夏季吃花生怎么調(diào)養(yǎng)且不怕長(zhǎng)胖?
夏季吃花生怎么調(diào)養(yǎng)且不怕長(zhǎng)胖?
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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夏季吃花生調(diào)養(yǎng)且不怕長(zhǎng)胖,可從控制量、選對(duì)吃法、搭配食物、控制其他油脂攝入、增加運(yùn)動(dòng)等方面著手。 1. 控制量:花生熱量較高,每日食用量宜控制在一小把,約10 - 15顆,避免過(guò)量攝入熱量。 2. 選對(duì)吃法:選擇水煮花生,其營(yíng)養(yǎng)損失小,且未添加額外油脂;避免油炸、糖漬等做法,這些會(huì)增加熱量。 3. 搭配食物:可與蔬菜、水果搭配食用,增加膳食纖維攝入,促進(jìn)消化,減少脂肪堆積。 4. 控制其他油脂攝入:吃花生期間,減少其他油脂類食物攝入,如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等,保持總熱量平衡。 5. 增加運(yùn)動(dòng):適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、游泳等,可消耗多余熱量,避免脂肪堆積。 夏季吃花生要想調(diào)養(yǎng)又不怕長(zhǎng)胖,需綜合考慮多方面因素。通過(guò)合理控制花生食用量、選擇健康吃法、搭配食物、控制其他油脂攝入以及增加運(yùn)動(dòng),能在享受花生營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),維持健康體重。
2025-03-17 07:12
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