夏季吃花生調(diào)養(yǎng)且不怕長(zhǎng)胖，可從控制量、選對(duì)吃法、搭配食物、控制其他油脂攝入、增加運(yùn)動(dòng)等方面著手。 1. 控制量：花生熱量較高，每日食用量宜控制在一小把，約10 - 15顆，避免過(guò)量攝入熱量。 2. 選對(duì)吃法：選擇水煮花生，其營(yíng)養(yǎng)損失小，且未添加額外油脂；避免油炸、糖漬等做法，這些會(huì)增加熱量。 3. 搭配食物：可與蔬菜、水果搭配食用，增加膳食纖維攝入，促進(jìn)消化，減少脂肪堆積。 4. 控制其他油脂攝入：吃花生期間，減少其他油脂類食物攝入，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等，保持總熱量平衡。 5. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，可消耗多余熱量，避免脂肪堆積。 夏季吃花生要想調(diào)養(yǎng)又不怕長(zhǎng)胖，需綜合考慮多方面因素。通過(guò)合理控制花生食用量、選擇健康吃法、搭配食物、控制其他油脂攝入以及增加運(yùn)動(dòng)，能在享受花生營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，維持健康體重。