高蛋白、優(yōu)蛋白且含鈣鋅豐富的食物有多種，包括奶類、蛋類、肉類、水產(chǎn)類和豆類等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
1.奶類：如牛奶、羊奶，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和一定量的鋅。
2.蛋類：雞蛋、鴨蛋，蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)，也含有鈣和鋅。
3.肉類：雞肉、牛肉，是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，含少量鈣鋅。
4.水產(chǎn)類：蝦、魚，蛋白優(yōu)質(zhì)，鋅含量較高，部分含鈣。
5.豆類：大豆、黑豆，富含植物蛋白，也有較多鈣和鋅。
合理攝入這些食物，有助于補充人體所需的蛋白質(zhì)、鈣和鋅等營養(yǎng)成分。

高蛋白食物一般是指的動物性的食物，像是瘦肉，牛奶，雞蛋。豆制品也是含有蛋白質(zhì)，但是不是優(yōu)質(zhì)蛋白了。含鈣食物，牛奶，蝦皮，海鮮，紫菜，含鋅食物，瘦肉、豬肝、魚類，豆類、花生、小米，魚、肉、肝等。

健康指導(dǎo)：您好，含蛋白質(zhì)多的食物包括：牛奶、羊奶、馬奶、牛肉、羊肉、豬肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、蟹、大豆類，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。含鈣豐富的食物：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。含鋅豐富的食物：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜等。

你好，高蛋白和優(yōu)質(zhì)蛋白食物有:牛奶，雞蛋，瘦肉，豆腐，魚，蝦等，含鈣豐富的食物有:牛奶，豆腐，芝麻醬，堅果類食物等，含鋅豐富的食物有:南瓜子，堅果類食物，蔬菜，水果等。建議平時飲食多樣化，粗細(xì)搭配，葷素搭配，只有營養(yǎng)全面，才能滿足身體的需要。

高蛋白食物是指蛋白含量多的實物，包括肉、蛋、奶、魚、蝦等動物蛋白，以及豆類、核桃、瓜子、芝麻干果類的植物蛋白。動物蛋白所含氨基酸的種類和比例與人體接近，更容易被人體消化吸收利用，稱為優(yōu)質(zhì)蛋白食物。含鈣豐富又容易被人體吸收利用的食物包括奶及奶制品、豆類和海產(chǎn)品等。鋅含量豐富的食物包括瘦肉、豬肝等動物內(nèi)臟、蛋黃和海產(chǎn)品，其中含鋅量最高的為牡蠣。

你好，不同的食物含有的營養(yǎng)成分略有不同，我們需要合理搭配食物，人體獲取的營養(yǎng)才會全面充足。含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類，具體選擇哪種食物需要根據(jù)自己的地域和經(jīng)濟(jì)情況選擇，最好是選擇食物種類越多越好。牛奶是食物中含鈣量最豐富的食品，一般情況下，一天一袋牛奶就可以了。另外，小蝦皮、芝麻醬中含鈣量也較多。鋅主要存在于海產(chǎn)品中，尤其是牡蠣。