預(yù)防急性腰扭傷的發(fā)生，應(yīng)從增強(qiáng)腰部力量、保持正確姿勢、做好熱身準(zhǔn)備、避免過度勞累、注意搬抬重物方法等方面入手。 1.增強(qiáng)腰部力量：通過適量的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和耐力。 2.保持正確姿勢：無論是站立、坐著還是行走，都要保持脊柱的正常生理曲度，避免彎腰駝背。 3.做好熱身準(zhǔn)備：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)前，充分活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)和肌肉。 4.避免過度勞累：合理安排工作和休息時(shí)間，避免長時(shí)間保持同一姿勢或過度使用腰部。 5.注意搬抬重物方法：先蹲下，讓重物盡量貼近身體，再利用腿部力量起身，避免直接彎腰搬重物。 總之，預(yù)防急性腰扭傷需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，時(shí)刻注意保護(hù)腰部，才能有效降低急性腰扭傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。