減掉肚子上的肥肉，需綜合飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、腹部訓(xùn)練及醫(yī)療手段等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.運(yùn)動(dòng)：如仰臥起坐、平板支撐、慢跑等，促進(jìn)脂肪燃燒。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致脂肪堆積。
4.腹部訓(xùn)練：堅(jiān)持卷腹、側(cè)腹肌訓(xùn)練等針對(duì)性動(dòng)作。
5.醫(yī)療手段：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮針灸、拔罐等中醫(yī)療法輔助減肥。
總之，減掉肚子上的肥肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，多種方法結(jié)合，不可急于求成。