復(fù)合糖類代替白米精面多多食用玉米、地瓜、粗面、全麥面包等粗糧代替主食，少吃甜品、高糖份的水果，因?yàn)檫@些單糖食物容易升高血糖，從而升高血脂，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。選擇對(duì)血管“有益”的脂肪植物油、堅(jiān)果中的油脂含有大量不飽和脂肪酸，這類是對(duì)血管“有益”的脂肪。而肥肉、奶油中含有的飽和脂肪酸則對(duì)血管“有害”，攝入過(guò)多不但讓人發(fā)胖，還會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)。

高鈣低鈉飲食鈉是升高血壓的“罪魁禍?zhǔn)住?，世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽需控制在6克以內(nèi)。而攝入足量的鈣，能輔助維持血壓穩(wěn)定。中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)容易導(dǎo)致缺鈣，因此需保證每日吃些蛋奶類、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食物。

多吃新鮮蔬菜水果不能代替蔬菜，每日吃足量的蔬菜（300-500克）以保證獲得對(duì)身體極為重要的維生素和礦物質(zhì)。蔬菜的烹飪也有竅門，流水沖洗、先洗后切、旺火快炒，都是能較多保留蔬菜中營(yíng)養(yǎng)成分的方法。燒熟之后就吃，不要久置。同時(shí)由于燒熟的蔬菜放置時(shí)間太長(zhǎng)可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，因此建議不吃隔夜的蔬菜。戒煙限酒香煙的危害不必多說(shuō)，為了健康，還是堅(jiān)定地戒煙吧！少量飲酒是指：白酒少于每天一兩，葡萄酒少于每天二兩，啤酒少于每天半斤。