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有哪些躺著就能做的懶人減肥動(dòng)作?

懶人減肥法,可以躺著的動(dòng)作。

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    何甲書 醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    躺著就能做的懶人減肥動(dòng)作有腿部伸展、腹部收縮、臀橋、空中蹬腿、側(cè)抬腿等。 1.腿部伸展:平躺在床上,雙腿伸直,慢慢抬起至與床面垂直,保持 10 秒左右,然后緩慢放下。重復(fù)多次,能鍛煉腿部肌肉。 2.腹部收縮:仰臥,雙腿屈膝,雙手放在腹部,用力收縮腹部肌肉,感受腹部向內(nèi)收緊,堅(jiān)持 10 秒左右,放松,重復(fù)進(jìn)行。有助于減少腹部脂肪。 3.臀橋:仰臥,雙腿彎曲,以肩和雙腳為支撐點(diǎn),將臀部抬起,使身體呈一條直線,保持 10 秒左右,放下??蓮?qiáng)化臀部和腰部肌肉。 4.空中蹬腿:平躺在床上,雙腿伸直抬起,模擬蹬自行車的動(dòng)作,持續(xù)一段時(shí)間。能有效鍛煉腿部和腹部。 5.側(cè)抬腿:側(cè)臥,一側(cè)腿伸直慢慢抬起,抬到一定高度保持幾秒,然后放下,換另一側(cè)??慑憻拏?cè)腰和腿部肌肉。 這些躺著就能做的動(dòng)作,需要長期堅(jiān)持才能看到減肥效果。同時(shí),還要注意控制飲食,避免高熱量、高脂肪食物的攝入。

    2024-11-11 15:49
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    晉波 主治醫(yī)師

    忻州男科醫(yī)院

    其他

    綜合二科

    你好,是不存在懶人減肥法的,減肥的話,是需要長時(shí)間的堅(jiān)持的,平時(shí)少吃油膩的食物,多吃水果蔬菜,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),是可以有效的減肥的。

    2024-11-11 15:49
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    史藝紅 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    婦科

    您好,(1)合理均衡飲食:不能用節(jié)食的方法減肥,但是可以少吃多餐,注意均衡營養(yǎng),三餐正常飲食,少吃油膩的、含糖量較高的食物,多吃纖維含量豐富的蔬菜和水果等。(2)適量合理運(yùn)動(dòng):選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,每天都堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上,不要集中運(yùn)動(dòng)很長時(shí)間,好幾天不運(yùn)動(dòng),要細(xì)水長流,均衡運(yùn)動(dòng),例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚飯后散步等。(3)生活狀態(tài)良好:保持充足的睡眠,早睡早起,避免代謝紊亂;保持良好心境,每天都能心情愉悅,積極向上、樂觀開朗。

    2024-11-12 08:10
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周岱翰 / 主任醫(yī)師

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林麗珠 / 主任醫(yī)師

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