高血壓的前兆可能包括頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、視物模糊等，預(yù)防措施有合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、減輕壓力、戒煙限酒、定期體檢等。 1.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。避免高脂、高糖食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3.減輕壓力：學(xué)會(huì)放松，如冥想、瑜伽、聽音樂等，避免長(zhǎng)期精神緊張。 4.戒煙限酒：吸煙會(huì)損傷血管，過量飲酒會(huì)升高血壓，應(yīng)戒煙并限制飲酒量。 5.定期體檢：監(jiān)測(cè)血壓，及早發(fā)現(xiàn)血壓異常。 6.控制體重：保持體重指數(shù)在 18.5 - 23.9 之間，通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重。 總之，預(yù)防高血壓需要從生活的各個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，關(guān)注自身健康，才能有效降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。