基礎(chǔ)代謝率低的人可通過飲食調(diào)整、增加運動、保證睡眠、補充水分、調(diào)節(jié)激素水平等方式來提高。 1.飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物，能促進腸道蠕動，增強代謝功能。 2.增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，加速新陳代謝。結(jié)合力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，進而提高基礎(chǔ)代謝率。 3.保證睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復和激素平衡，從而提升基礎(chǔ)代謝。 4.補充水分：充足的水分攝入能促進血液循環(huán)和身體代謝。 5.調(diào)節(jié)激素水平：甲狀腺激素等對基礎(chǔ)代謝有重要影響，若存在激素失衡，應及時就醫(yī)治療。 總之，提高基礎(chǔ)代謝率需要長期堅持上述多種方法，養(yǎng)成良好的生活習慣，逐步改善身體的代謝功能。