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如何通過飲食和運(yùn)動實(shí)現(xiàn)健康減肥

如何通過飲食和運(yùn)動實(shí)現(xiàn)健康減肥

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    關(guān)美萍 主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

    三級甲等

    內(nèi)分泌科

    健康減肥需綜合考慮飲食調(diào)整、運(yùn)動規(guī)劃、睡眠保障、心態(tài)維持和定期監(jiān)測等因素。身體感到不適時(shí),務(wù)必及時(shí)就診,聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治,不要自己擅自用藥。
    1.飲食控制
    三餐規(guī)律,控制熱量攝入,增加蔬果攝入。
    選擇低脂肪、高蛋白食物,如雞胸肉、魚蝦。
    控制碳水化合物攝入量,優(yōu)先選擇粗糧。
    避免高糖、高鹽、高脂肪食物。
    適量飲水,促進(jìn)新陳代謝。
    2.合理運(yùn)動
    每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、跑步。
    結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲,增加肌肉量。
    運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn),避免過度疲勞和受傷。
    3.充足睡眠
    每天保證7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,有利于新陳代謝。
    規(guī)律作息,避免熬夜。
    4.良好心態(tài)
    保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。
    遇到平臺期不氣餒,堅(jiān)持減肥計(jì)劃。
    5.定期監(jiān)測
    定期測量體重、體脂率等指標(biāo),評估減肥效果。
    根據(jù)監(jiān)測結(jié)果調(diào)整減肥計(jì)劃。
    總之,健康減肥是一個(gè)長期的過程,需要綜合運(yùn)用多種方法,并持之以恒,才能達(dá)到理想的效果。

    2018-02-22 09:59
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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江勇

江勇 / 主治醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

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高偉 / 主治醫(yī)師

擅長:超聲醫(yī)學(xué)診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

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