有氧運動能逆轉更年期老態(tài)，主要是因為它能調節(jié)激素水平、增強心肺功能、改善代謝、減輕心理壓力、提高身體柔韌性等。 1.調節(jié)激素水平：更年期女性體內激素分泌失衡，有氧運動可促進激素的合理分泌，維持內分泌穩(wěn)定。 2.增強心肺功能：提高心肺的耐力和工作效率，為身體各器官提供更充足的氧氣和養(yǎng)分。 3.改善代謝：加速新陳代謝，促進脂肪燃燒，預防肥胖及相關疾病。 4.減輕心理壓力：緩解焦慮、抑郁等不良情緒，提升心理健康。 5.提高身體柔韌性：增強肌肉和關節(jié)的靈活性，減少運動損傷風險。 總之，堅持有氧運動對于更年期女性改善身體和心理狀態(tài)具有重要意義。但需注意，運動應適量，避免過度勞累。如有身體不適，應及時就醫(yī)。

近年來不少研究表明，有氧健身和健康飲食的方法，可以預防和治療更年期的種種病癥。健身和健康飲食不會讓年齡逆轉，但卻能把女性的身體調整到相對年輕的最佳狀態(tài)。 　　進入更年期后，不少人會不知不覺地多吃，加上運動減少，很快就會出現(xiàn)脂肪堆積。按照現(xiàn)代營養(yǎng)學的觀點，這種發(fā)福完全屬于非健康狀態(tài)，因為它會帶來心腦血管病。有人對更年期女性做過研究，更年期內體重稍有增加，患動脈血管粥樣硬化的機會就會明顯增加。 　　這種身體的變化，更體現(xiàn)在腹部隆起，也就是腰圍與臀圍的比例增加，身材變?yōu)橥ǔＫf的“蘋果型”。當一名女性的腰圍與臀圍的比例大于0.8時，危險的信號就開始閃亮了，因為這時非常容易得心腦血管病或糖尿病。 　　所以，并不是更年期改變體質，而是肥胖帶來了疾病。有氧運動可以消除肥胖，減去腹部的脂肪，維持正常的體重及腰圍，使動脈血管擴張，令血壓穩(wěn)定，把心腦血管病扼制在源頭。此外，有氧運動還能起到增加骨質密度，防止骨質疏松的作用。 　　有氧運動可以使體內產生一種叫做腦啡呔的物質，它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能減少人們的焦慮、抑郁癥狀，這對改善更年期的情緒失調很有幫助。另外，當人們身心壓力較大時，人體內一種叫做“血清素”的神經遞質的濃度會下降。血清素濃度的下降會使人進食增多，最后造成發(fā)胖。有氧運動能幫助血清素的恢復正常水平，有助于控制食欲，防止更年期的發(fā)胖。