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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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孫四云 主治醫(yī)師
上海市松江區(qū)新浜鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級
保健科
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冬季運動要注意訣竅,主要是因為低溫環(huán)境、身體機能變化、運動損傷風險增加、衣物裝備影響以及空氣質(zhì)量等因素。 1. 低溫環(huán)境:冬季氣溫低,身體產(chǎn)熱和散熱不平衡,易導致凍傷和低體溫癥。 2. 身體機能變化:新陳代謝減緩,肌肉靈活性和關節(jié)活動度下降。 3. 運動損傷風險增加:肌肉僵硬,關節(jié)潤滑不足,容易造成拉傷、扭傷。 4. 衣物裝備影響:厚重衣物可能限制動作,不合適的鞋子影響穩(wěn)定性。 5. 空氣質(zhì)量:冬季霧霾等空氣質(zhì)量問題可能影響呼吸健康。 總之,了解并掌握冬季運動的訣竅,能讓運動更安全、有效,減少潛在風險,充分享受冬季運動的樂趣。
2024-10-14 11:42
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回答2
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陳祖輝 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
健康管理中心
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陽光足、背對風、無大霧、有準備:上午9~11點和午后2~4點,陽光充足,是鍛煉的最佳時機;清晨和傍晚均不是冬季鍛煉的適宜時間。除了注意選擇陽光充足、背風的地方和無霧的天氣外,準備活動時間要比春夏季節(jié)延長,節(jié)奏減緩;內(nèi)容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關節(jié),使心率比安靜狀態(tài)時快20~30次/分。準備活動可以結束的標志是:頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節(jié)韌帶柔韌有力,對運動充滿渴望。 走步即走補,變無趣為有趣、有用:冬季鍛煉的內(nèi)容也以有氧耐力性練習為主,我們推薦走步鍛煉?,F(xiàn)在有個流行的說法:“藥補不如食補,食補不如走補?!弊哐a,即走步鍛煉,也稱“健步走”,具有簡便、不受場地限制的優(yōu)點,是最常用的有氧鍛煉方式;但也存在熱能消耗較小、單調(diào)枯燥等不足。建議選擇各種各樣的走步形式交錯組合,以增強走步的運動強度,提高走步的趣味性。 遇上惡劣天氣,別忘了室內(nèi)鍛煉:沐浴在陽光下鍛煉固然好,如果遇上風雨雪等惡劣天氣,就要因地制宜改成室內(nèi)鍛煉,如爬樓梯、形體操、床上運動等,都是不錯的選擇。爬、操組合:爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習方式,但畢竟動作幅度較小,對肌肉的刺激強度不足,且鍛煉的肌肉不夠全面。采用組合練習的方式,既緩解了局部肌肉的疲勞和酸痛,又能較全面地鍛煉形體,并可增加爬樓梯的趣味性。具體方法:每爬一層樓,原地做一節(jié)形體操,再接著爬,整個練習時間在40分鐘左右。下述形體操可供參考:(1)雙手交叉在頸后翻掌(掌心向上),向上盡量伸舉20次。(2)雙手扶著樓梯欄桿,大腿外展、內(nèi)收各20次。(3)面對欄桿,雙手撐住欄桿,曲肘后用力撐直,做30次。(4)站立位,上體前傾,腿伸直,盡量用手掌觸地,堅持10秒鐘,做4次。床(毯)上鍛煉:以仰臥起坐、抬腿、并腿、鉤腳等作為基本動作,進行自由組合,每日鍛煉20分鐘。
2024-10-14 10:43
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