冬季運動要注意訣竅，主要是因為低溫環(huán)境、身體機能變化、運動損傷風險增加、衣物裝備影響以及空氣質(zhì)量等因素。 1. 低溫環(huán)境：冬季氣溫低，身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，易導致凍傷和低體溫癥。 2. 身體機能變化：新陳代謝減緩，肌肉靈活性和關節(jié)活動度下降。 3. 運動損傷風險增加：肌肉僵硬，關節(jié)潤滑不足，容易造成拉傷、扭傷。 4. 衣物裝備影響：厚重衣物可能限制動作，不合適的鞋子影響穩(wěn)定性。 5. 空氣質(zhì)量：冬季霧霾等空氣質(zhì)量問題可能影響呼吸健康。 總之，了解并掌握冬季運動的訣竅，能讓運動更安全、有效，減少潛在風險，充分享受冬季運動的樂趣。

陽光足、背對風、無大霧、有準備：上午9~11點和午后2~4點，陽光充足，是鍛煉的最佳時機；清晨和傍晚均不是冬季鍛煉的適宜時間。除了注意選擇陽光充足、背風的地方和無霧的天氣外，準備活動時間要比春夏季節(jié)延長，節(jié)奏減緩；內(nèi)容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關節(jié)，使心率比安靜狀態(tài)時快20~30次/分。準備活動可以結束的標志是：頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節(jié)韌帶柔韌有力，對運動充滿渴望。 　　走步即走補，變無趣為有趣、有用：冬季鍛煉的內(nèi)容也以有氧耐力性練習為主，我們推薦走步鍛煉?，F(xiàn)在有個流行的說法：“藥補不如食補，食補不如走補?！弊哐a，即走步鍛煉，也稱“健步走”，具有簡便、不受場地限制的優(yōu)點，是最常用的有氧鍛煉方式；但也存在熱能消耗較小、單調(diào)枯燥等不足。建議選擇各種各樣的走步形式交錯組合，以增強走步的運動強度，提高走步的趣味性。 　　遇上惡劣天氣，別忘了室內(nèi)鍛煉：沐浴在陽光下鍛煉固然好，如果遇上風雨雪等惡劣天氣，就要因地制宜改成室內(nèi)鍛煉，如爬樓梯、形體操、床上運動等，都是不錯的選擇。爬、操組合：爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習方式，但畢竟動作幅度較小，對肌肉的刺激強度不足，且鍛煉的肌肉不夠全面。采用組合練習的方式，既緩解了局部肌肉的疲勞和酸痛，又能較全面地鍛煉形體，并可增加爬樓梯的趣味性。具體方法：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操，再接著爬，整個練習時間在40分鐘左右。下述形體操可供參考：（1）雙手交叉在頸后翻掌（掌心向上），向上盡量伸舉20次。（2）雙手扶著樓梯欄桿，大腿外展、內(nèi)收各20次。（3）面對欄桿，雙手撐住欄桿，曲肘后用力撐直，做30次。（4）站立位，上體前傾，腿伸直，盡量用手掌觸地，堅持10秒鐘，做4次。床（毯）上鍛煉：以仰臥起坐、抬腿、并腿、鉤腳等作為基本動作，進行自由組合，每日鍛煉20分鐘。