便秘的發(fā)生通常與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、精神心理因素以及某些疾病等有關(guān)。 1.飲食結(jié)構(gòu)不合理：攝入的膳食纖維過少，水分不足，導(dǎo)致糞便干燥、硬結(jié)，難以排出。 2.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量少，腸道蠕動(dòng)減緩，使糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長。 3.腸道功能紊亂：如腸道菌群失調(diào)、腸易激綜合征等，影響腸道正常的運(yùn)動(dòng)和排便功能。 4.精神心理因素：長期的焦慮、緊張、壓力大等情緒，會通過神經(jīng)調(diào)節(jié)影響腸道功能。 5.某些疾?。喝缰摊?、肛裂、腸梗阻、糖尿病等，可能導(dǎo)致排便困難或影響腸道功能。 總之，便秘的原因較為復(fù)雜，多種因素可能共同作用。日常生活中，應(yīng)注意保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持心情舒暢。如有長期便秘且無法緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因并進(jìn)行針對性治療。

原因1：吃得過精，目前，生活條件好了，城市人群吃得比較精細(xì)，精米精面、高蛋白、高脂肪，加上在外面就餐時(shí)，常常只吃菜不吃主食，這就無法形成足夠量的食物殘?jiān)?，不能對腸道形成一定量的刺激，腸蠕動(dòng)緩慢，無法及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，于是不得不在腸內(nèi)停留“累積”?！　≡?：蔬果太少，我國城市人口人均攝入纖維量為11.6克，農(nóng)村人口人均攝入量為14.1克，與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食纖維每日30.2克的攝入標(biāo)準(zhǔn)相差甚遠(yuǎn)。而膳食纖維的主要功勞是促進(jìn)腸胃消化及腸道蠕動(dòng)，缺乏膳食纖維，大便也很難成形?！　≡?：久坐不動(dòng)，辦公一族“久坐少動(dòng)”，長期不愛運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動(dòng)力不足，容易發(fā)生便秘?！　≡?：抑制便意，一些人因工作忙、情緒緊張、旅行等原因，刻意抑制便意，拖延上廁所排便的時(shí)間，使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸里，重復(fù)吸收水分而形成便秘。排便困難的人有兩個(gè)時(shí)間段可以好好把握，一個(gè)是清晨，人起床后會有“起立反射”，往往想大便，還有一個(gè)是飯后的“胃腸反射”，也會有便意，不妨有意識地在這兩個(gè)時(shí)間培養(yǎng)排便習(xí)慣?！　≡?：水分過少，平時(shí)注意飲水，正常人每日應(yīng)飲水1500-2000亳升，每日晨起后空肚飲溫水1杯，或淡鹽開水，或蜂蜜水1杯，均可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤腸排便。