提高記憶力可從良好作息、適度運(yùn)動(dòng)、健康飲食、腦力訓(xùn)練、減輕壓力等方面著手。 1.良好作息：保持充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)為宜，有利于大腦恢復(fù)和記憶鞏固。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 3.健康飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、不飽和脂肪酸的食物，如魚類、蛋類、堅(jiān)果等，有助于大腦功能的維持。 4.腦力訓(xùn)練：例如玩益智游戲、閱讀、學(xué)習(xí)新技能等，可增強(qiáng)大腦的思維能力和記憶能力。 5.減輕壓力：長(zhǎng)期的高壓力狀態(tài)會(huì)影響記憶力，可通過冥想、深呼吸、旅行等方式緩解。 6.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用一些改善腦代謝的藥物，如吡拉西坦、奧拉西坦、胞磷膽堿鈉等。 總之，提高記憶力需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，若記憶力下降明顯且持續(xù)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在疾病因素。