坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。

平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放于床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。

每天在家就多做蛙跳運(yùn)動(dòng)，蛙跳的特別之處是其在下蹲時(shí)要繼續(xù)向前走，而且一開始做會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，第二天起來，腿會(huì)很疼，但是做久了就不會(huì)有這樣的感覺，大家一定要持之以恒，這個(gè)對(duì)消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。