青少年長(zhǎng)高期間補(bǔ)鋅，可選擇的食物有很多，如海鮮類、肉類、堅(jiān)果類、豆類、谷物類等。 1.海鮮類：牡蠣、蟶干、扇貝等，其鋅含量較為豐富。 2.肉類：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉等，能提供一定量的鋅。 3.堅(jiān)果類：核桃、杏仁、腰果等，是鋅的良好來源。 4.豆類：黃豆、黑豆、綠豆等，有助于補(bǔ)充鋅元素。 5.谷物類：燕麥、糙米等，含有一定的鋅。 總之，青少年在長(zhǎng)高階段，飲食應(yīng)多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，除了上述含鋅食物，還應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食。

建議可以喝一點(diǎn)葡萄糖酸鋅口服液，平時(shí)，也要多吃含鋅量高的食物，比如海產(chǎn)品，懂得肝臟

海蜒，紫菜，雞肝，豬肝，牡蠣，牛肉，淡菜，瘦豬肉，雞蛋黃，荔枝或者花生和豆類食物都要涉及一些，不要偏食挑食，如果缺鋅嚴(yán)重還要吃些鋅片，例如像育辛特，是非常好的補(bǔ)鋅產(chǎn)品了