在不使用藥物的情況下，想要瘦腿和瘦肚子，可以通過飲食控制、適量運動、良好作息、穴位按摩、日常姿勢調(diào)整等來達成。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：進行針對性的鍛煉，如瘦腿可做深蹲、空中蹬腿，瘦肚子可做仰臥起坐、平板支撐。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂引起脂肪堆積。 4.穴位按摩：按摩足三里、豐隆等穴位，促進腿部和腹部的血液循環(huán)和代謝。 5.日常姿勢調(diào)整：保持挺胸收腹、挺直腰背的姿勢，避免久坐或久站。 總之，瘦腿和瘦肚子需要長期堅持上述方法，逐步改善體態(tài)，達到理想的效果。

醫(yī)生建議：減肥沒有太好的方法，需要持之以恒才行。就目前的減肥方法來說既安全又有效的方法還是運動+控制飲食的做法的，其他的方法都不可靠。