首先，健康飲食至關(guān)重要：
1.餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料，碳酸飲料，方便面，8點以后盡量不要進食；
2.盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物，不吃零食，不吃快餐等高熱的食物；
3.早餐營養(yǎng)豐富（牛奶面包雞蛋蘋果）、午餐吃飽（正常就可）、晚餐吃少（清淡為主），三餐之外不要加餐，建議餐后30分鐘，散步20到40分鐘；
4.每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入；
5.主食盡量選粗糧類如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等；
6.拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等；其次，功能鍛煉，可以選擇瑜伽、慢跑、騎行等運動。

瘦腿方式有很多種，比如說按摩瘦腿、手術(shù)瘦腿、物理瘦腿等，快速有效的就是手術(shù)瘦腿了，根據(jù)你的腿部狀況可以選擇注射瘦腿或者吸脂瘦腿，可以短期內(nèi)塑造完美腿型，達到瘦腿的目的。為了保證瘦腿的效果，建議選擇正規(guī)的醫(yī)療整形機構(gòu)以及有經(jīng)驗的醫(yī)生進行手術(shù)的操作，術(shù)后做好護理工作。

您好！建議游泳作為健身的方式，因為它簡便易行，還可以洗澡，一舉兩得。蛙泳是最好的游泳姿勢，因為它能鍛煉全身所有的肌群。您剛開始的運動量可以由小到大，從30分鐘開始，每天增加5分鐘，直到1個小時。每次游一個來回，不刻意追求時間的長短。游完一個來回之后，有些累的話，就在水中走一個來回。因為水中的阻力是空氣中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陸地上散步的效果要好，而且在水中散步還能減輕運動引起的遲發(fā)性肌肉酸痛。在游到岸邊的時候，借助水中的浮力，做20幾個引體向上。總之，在水里的時間充分運動起來，以達到有氧鍛煉的目的。游泳時間的長短要根據(jù)當日自己的身體狀況決定，不舒服的時候也要游半個小時，狀態(tài)好的時候至少四十分鐘，每周至少五次。不游泳的幾天里，也抽空進行鍛煉，如散步、慢跑、上下樓梯等。

您好！每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。就這樣啦!

您好！想減肥可以試試毛巾擦身的鍛煉減肥，把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10—20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。而且冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調(diào)膚美顏的作用。冬天如果堅持，還可以抗感冒。

您好！想要快速健康的減肥必須要注意2點，第一點，飲食方面：
1、不可吃零食，戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。
飯后4個小時睡覺！第二點，運動：1選擇跑步，勻稱身形。2選擇瑜伽，提高氣質(zhì)顯型！3建議游泳，消耗脂肪最快。減肥一定要多多堅持，只有養(yǎng)成良好習慣才是永恒的。祝你成功!

醫(yī)生建議：建議你這個情況平時可以多做些局部的運動鍛煉吧，另外你這個飲食不要暴飲暴食的情況，高脂肪、高熱量食物少吃。