20 歲腿粗想減肥，可能是脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)、水腫、不良體態(tài)、激素失衡等原因造成的。 1.脂肪堆積：腿部脂肪過多會導(dǎo)致腿粗?？赏ㄟ^控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等消耗脂肪。 2.肌肉發(fā)達(dá)：經(jīng)常進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練或走路姿勢不當(dāng)，可能使腿部肌肉過于發(fā)達(dá)?？啥嘧隼爝\(yùn)動，如瑜伽中的腿部拉伸動作。 3.水腫：長期久坐久站、鹽分?jǐn)z入過多等易引起腿部水腫。要注意抬高腿部休息，避免長時間保持同一姿勢。 4.不良體態(tài)：如膝超伸、骨盆前傾等不良體態(tài)會影響腿部線條。可通過針對性的體態(tài)矯正訓(xùn)練改善。 5.激素失衡：內(nèi)分泌失調(diào)可能導(dǎo)致激素失衡，引起腿部肥胖。需要保持規(guī)律作息，必要時就醫(yī)調(diào)理。 總之，瘦腿需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，要保持良好的心態(tài)，不要急于求成。如果瘦腿效果不明顯或出現(xiàn)其他異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

肥胖是一種慢性代謝性疾病,需要從營養(yǎng)學(xué),運(yùn)動學(xué),醫(yī)學(xué)等角度去進(jìn)行對癥治療,所以減肥不是一件輕而易舉的事,不僅要有科學(xué)的方法,一定的毅力,更需要專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)幫助,如果不問減肥機(jī)理,不問自身情況,一味的盲目跟風(fēng),無異于以身試藥,碰巧試對了那是運(yùn)氣,可惜運(yùn)氣不會帶給每個人,更多的時候,錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結(jié)果.

你好,建議你每天跑步,做腿部運(yùn)動,打籃球,打羽毛球,游泳等體育活動,促進(jìn)腿部脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉.

大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多.這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo).在墨西哥餐廳里,避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜.去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌.沙司另要或者吃烤魚都可以.如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會很高.調(diào)味品另要.