晚上選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)、低糖、低脂的食物，通常不會(huì)影響減肥，如蔬菜、水果、粗糧、雞胸肉、魚蝦等。 1.蔬菜：像西蘭花、芹菜、菠菜等富含膳食纖維，能增加飽腹感，熱量低。 2.水果：蘋果、香蕉、草莓等，富含維生素和纖維，促進(jìn)消化。 3.粗糧：如燕麥、糙米、玉米，消化吸收慢，提供持久能量。 4.雞胸肉：蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，有助于肌肉修復(fù)和生長。 5.魚蝦：富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，營養(yǎng)豐富且不易長胖。 總之，減肥期間的晚餐要注意食物的選擇和搭配，控制總熱量攝入，同時(shí)避免晚餐后吃零食。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!