青少年長高與飲食密切相關(guān)，均衡營養(yǎng)至關(guān)重要，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復的重要營養(yǎng)素。像魚肉、雞肉、牛肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能促進肌肉和骨骼發(fā)育。 2.鈣：鈣是構(gòu)建骨骼的關(guān)鍵成分。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣，有助于骨骼的生長和強化。 3.維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收。魚肝油、蛋黃、乳制品中含量較豐富，多曬太陽也能幫助身體合成維生素 D。 4.礦物質(zhì)：如鋅、鐵等。鋅在生長發(fā)育中起重要作用，可從海鮮、堅果中獲取；鐵能預防貧血，保證身體正常運轉(zhuǎn)，動物肝臟、菠菜等是良好來源。 5.碳水化合物：為身體提供能量，全谷物食物如糙米、全麥面包等是不錯的選擇。 總之，青少年要想長高，應保證飲食多樣化，不挑食、不偏食，攝入豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

身高與基因有關(guān)，一般外力，比如多做一些運動，跳躍等也可處進生長。一些人發(fā)育可能會很晚，一兩年內(nèi)可能會生長幾10cm。以你13歲來說，擔心的有點早。營養(yǎng)膳食是必要的，多吃一些富含蛋白的食物，比如豆制品，魚類。多吃一些水果蔬菜，要多運動，保持好的生活習慣，不要省掉早餐，早餐時很重要的，要多休息，研究中發(fā)現(xiàn)，身體生長一般是在睡眠時，身體放松時，所以一定要保證足夠的睡眠

你好。根據(jù)你的描述，你是想知道15歲了，還是1米五的個子，請問能改變嗎?你好，在飲食：多吃富含豐富蛋白質(zhì)（尤其是牛奶和牛肉）以及注意補充鈣、維生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8個小時以上。保持適量運動還是有長高的可能的。

補鈣嘛肯定是喝牛奶加運動絕對長個

您好，建議您平時多吃含鈣多的食品，應多吃蝦、魚、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品，以及芹菜、小白菜、胡蘿卜、甜薯等蔬菜和橘子、山楂、棗子等水果。不過，完全靠一日三餐常常會顧此失彼，還應該適當補充營養(yǎng)。此外，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于身高的增長及大腦的發(fā)育。平時少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育。建議您少吃加工過的食物刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等。祝您健康！