經(jīng)期減肥要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒和特殊注意事項(xiàng)等。 1. 飲食：經(jīng)期應(yīng)保持營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等。減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：可選擇適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腹部的高強(qiáng)度訓(xùn)練。 3. 作息：保證充足的睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 情緒：保持良好的心情，避免焦慮和壓力過大，以免影響激素水平和新陳代謝。 5. 特殊注意：經(jīng)期身體較為虛弱，不要過度節(jié)食，注意保暖，避免著涼。 總之，經(jīng)期減肥要科學(xué)合理，不能急于求成，以身體健康為前提，逐步實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

多運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量的食物。

在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運(yùn)動(dòng)和時(shí)間都不能過量，這樣才能減肥成功。在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物。