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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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制定有效的運(yùn)動減肥計劃,需考慮運(yùn)動類型、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率和個人身體狀況等。 1.運(yùn)動類型:選擇有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、跳繩等,能有效燃燒脂肪;力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等,增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝。 2.運(yùn)動強(qiáng)度:應(yīng)根據(jù)個人體能逐漸增加,避免一開始就過度疲勞。 3.運(yùn)動時間:每次有氧運(yùn)動不少于 30 分鐘,力量訓(xùn)練每組動作間隔適當(dāng)休息。 4.運(yùn)動頻率:每周至少進(jìn)行 3-5 次運(yùn)動,給身體足夠的恢復(fù)時間。 5.個人身體狀況:如有慢性疾病或關(guān)節(jié)問題,需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動計劃。 總之,制定運(yùn)動減肥計劃要綜合多方面因素,循序漸進(jìn),持之以恒,同時注意飲食控制,才能達(dá)到理想的減肥效果。
2024-10-21 17:42
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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夏天到了,各位愛美的MM是不是已經(jīng)開始自己的運(yùn)動減肥計劃了呢,運(yùn)動減肥是最健康有效的減肥方法。可以纖體瘦身的同時也可以爭強(qiáng)體質(zhì),培養(yǎng)精神活力。運(yùn)動減肥計劃注:運(yùn)動減肥計劃1、周一至周五走路上班及走樓梯:考慮到早上時間比較匆忙,沒有鍛煉時間,所以對于離公司較近的MM們可以選擇這種方法。運(yùn)動減肥計劃2、俗話說“早上吃好,午飯吃飽,晚上吃少”,并且人們經(jīng)過一個晚上的睡眠及空腹,只有早上吃好,才可以保證人體一天的正常運(yùn)行。運(yùn)動減肥計劃3、樂每塑身美曰帖是本減肥之根本,它可通過磁石對人體內(nèi)的脂肪進(jìn)行加速運(yùn)動和燃燒,以達(dá)到健康減肥的目的。運(yùn)動減肥計劃4、黑咖啡可燃燒脂肪,但也不適宜每天都喝,所以對于飲用時間可適當(dāng)調(diào)整。運(yùn)動減肥計劃5、晚上運(yùn)動時要持續(xù),不能間隔,只有這樣才能保持脂肪永遠(yuǎn)在運(yùn)動,并慢慢的消耗下去。以上皆為針對運(yùn)動減肥計劃這個話題所做的回答,僅供參考,希望對您有所幫助,同時希望詳情咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2024-10-21 17:42
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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您好:第一招:收腹運(yùn)動動作:躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。每日3-4回,每回15下。第二招:仰臥起坐練正腹肌動作:膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。第三招:呼吸練側(cè)腹肌動作:1.放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約七成后,屏住呼吸。2.縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。3.將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復(fù)做5次,共做兩組。
2024-10-21 17:42
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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運(yùn)動減肥計劃,要減肥沒時間,飯后不能馬上運(yùn)動,運(yùn)動后也不能馬上吃飯,太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動時間有利于減肥呢?大家來看一看吧!運(yùn)動減肥計劃,大多數(shù)上班族減肥的困擾是因?yàn)闀r間安排不是那么自由,更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動。其中提到的這個觀念很好,就是在一般情況下,最好在正餐(飽腹)2小時后再運(yùn)動,運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動量除外)。方法/步驟運(yùn)動減肥計劃1.早上運(yùn)動如果習(xí)慣早起,可以在早上運(yùn)動。但要注意的是,飽腹時運(yùn)動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外,早上剛起來時血糖較低,運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。另外,需要注意的是,現(xiàn)在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進(jìn)行室外運(yùn)動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運(yùn)動損傷,同時也要注意保持一定的強(qiáng)度,達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達(dá)到比較好的減肥效果。運(yùn)動減肥計劃2.中午運(yùn)動中午是不太推薦的運(yùn)動時間段。因?yàn)檫@時運(yùn)動容易影響到正常的中餐,而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時段不好安排運(yùn)動的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動,運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。運(yùn)動減肥計劃3.晚上運(yùn)動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。運(yùn)動減肥計劃,如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐),運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重,也會影響減肥。END運(yùn)動減肥計劃注意事項(xiàng)總之,結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運(yùn)動的時間,記住這個原則就可以了:運(yùn)動前后都不宜大吃大喝,且正餐2小時后運(yùn)動更好;運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些能量,但大量補(bǔ)充需要1小時后(也不宜大吃),這樣的安排比較利于減肥。
2024-10-22 08:13
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