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如何制定有效的運動減肥計劃

肥胖癥

運動減肥計劃

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    肖起濤 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    制定有效的運動減肥計劃,需考慮運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率和個人身體狀況等。 1.運動類型:選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等,能有效燃燒脂肪;力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等,增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝。 2.運動強度:應(yīng)根據(jù)個人體能逐漸增加,避免一開始就過度疲勞。 3.運動時間:每次有氧運動不少于 30 分鐘,力量訓(xùn)練每組動作間隔適當休息。 4.運動頻率:每周至少進行 3-5 次運動,給身體足夠的恢復(fù)時間。 5.個人身體狀況:如有慢性疾病或關(guān)節(jié)問題,需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運動計劃。 總之,制定運動減肥計劃要綜合多方面因素,循序漸進,持之以恒,同時注意飲食控制,才能達到理想的減肥效果。

    2024-10-21 17:42
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    夏天到了,各位愛美的MM是不是已經(jīng)開始自己的運動減肥計劃了呢,運動減肥是最健康有效的減肥方法??梢岳w體瘦身的同時也可以爭強體質(zhì),培養(yǎng)精神活力。運動減肥計劃注:運動減肥計劃1、周一至周五走路上班及走樓梯:考慮到早上時間比較匆忙,沒有鍛煉時間,所以對于離公司較近的MM們可以選擇這種方法。運動減肥計劃2、俗話說“早上吃好,午飯吃飽,晚上吃少”,并且人們經(jīng)過一個晚上的睡眠及空腹,只有早上吃好,才可以保證人體一天的正常運行。運動減肥計劃3、樂每塑身美曰帖是本減肥之根本,它可通過磁石對人體內(nèi)的脂肪進行加速運動和燃燒,以達到健康減肥的目的。運動減肥計劃4、黑咖啡可燃燒脂肪,但也不適宜每天都喝,所以對于飲用時間可適當調(diào)整。運動減肥計劃5、晚上運動時要持續(xù),不能間隔,只有這樣才能保持脂肪永遠在運動,并慢慢的消耗下去。以上皆為針對運動減肥計劃這個話題所做的回答,僅供參考,希望對您有所幫助,同時希望詳情咨詢專業(yè)醫(yī)生。

    2024-10-21 17:42
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級

    內(nèi)科

    您好:第一招:收腹運動動作:躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。每日3-4回,每回15下。第二招:仰臥起坐練正腹肌動作:膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。第三招:呼吸練側(cè)腹肌動作:1.放松全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約七成后,屏住呼吸。2.縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。3.將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復(fù)做5次,共做兩組。

    2024-10-21 17:42
  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    五官科

    運動減肥計劃,要減肥沒時間,飯后不能馬上運動,運動后也不能馬上吃飯,太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運動時間有利于減肥呢?大家來看一看吧!運動減肥計劃,大多數(shù)上班族減肥的困擾是因為時間安排不是那么自由,更需要好好規(guī)劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好,就是在一般情況下,最好在正餐(飽腹)2小時后再運動,運動后1小時后再補充較多的能量(大運動量除外)。方法/步驟運動減肥計劃1.早上運動如果習(xí)慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動后1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結(jié)束的半小時后,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。另外,需要注意的是,現(xiàn)在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。運動減肥計劃2.中午運動中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動,運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。運動減肥計劃3.晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。運動減肥計劃,如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。END運動減肥計劃注意事項總之,結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,記住這個原則就可以了:運動前后都不宜大吃大喝,且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量,但大量補充需要1小時后(也不宜大吃),這樣的安排比較利于減肥。​

    2024-10-22 08:13
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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擅長:腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

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程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗。

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馬進

馬進 / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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