頭發(fā)少可以通過飲食來改善，比如多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和不飽和脂肪酸的食物。 1.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等，有助于頭發(fā)的生長和修復(fù)。 2.維生素：維生素 B 族（如全麥?zhǔn)称?、?dòng)物肝臟、綠葉蔬菜）能促進(jìn)頭發(fā)生長；維生素 E（如堅(jiān)果、植物油）可抗氧化，改善頭皮血液循環(huán)。 3.礦物質(zhì)：鐵（如動(dòng)物血、紅肉）能預(yù)防貧血導(dǎo)致的脫發(fā)；鋅（如海鮮、堅(jiān)果）有助于維持頭發(fā)的正常代謝。 4.微量元素：銅（如蝦、蟹）參與頭發(fā)色素的形成；硒（如蘑菇、大蒜）能增強(qiáng)抗氧化能力，保護(hù)毛囊。 5.不飽和脂肪酸：如亞麻籽、核桃等食物中的不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)頭皮，改善頭發(fā)質(zhì)量。 總之，保持飲食的均衡和多樣化對于改善頭發(fā)少的狀況非常重要，但如果頭發(fā)少的情況較為嚴(yán)重，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，進(jìn)行針對性治療。

頭發(fā)稀少的人體內(nèi)常缺鐵.鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆,黑豆,蛋類,帶魚,蝦,熟花生,菠菜,鯉魚,香蕉,胡蘿卜,馬鈴薯等。補(bǔ)充蛋白質(zhì).可以多吃大豆,黑芝麻,玉米、雞蛋、瘦肉、花生、核桃、黑芝麻等食品.最好是還可以額外補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵片。頭發(fā)稀少的人體內(nèi)常缺鐵.鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆,黑豆,蛋類,帶魚,蝦,熟花生,菠菜,鯉魚,香蕉,胡蘿卜,馬鈴薯等。補(bǔ)充蛋白質(zhì).可以多吃大豆,黑芝麻,玉米、雞蛋、瘦肉、花生、核桃、黑芝麻等食品.最好是還可以額外補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵片。

1、維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)頭發(fā)的生長起十分重要的作用，含維生素A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動(dòng)物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生 A。 2、維生素 B可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維生素 B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B類。

頭發(fā)少要從原因出發(fā)解決問題，油特別多的可能是脂溢性脫發(fā)，要保持頭發(fā)清潔，多洗頭。有些頭發(fā)稀少完全是先天遺傳就很難改變，一般頭發(fā)稀少、禿頂會(huì)更多的遺傳男性。如果是營養(yǎng)不良可用食補(bǔ)，芝麻、核桃、魚類、肉類、檸檬、紅蘿卜、大豆、玉米都有益于頭發(fā)的健康。此外，排除壓力，控制情緒，盡可能保持心境開朗。煙、酒、咖啡、辛辣或煎炸等刺激食物能免則免。避免熬夜或工作過于勞累，這會(huì)令虛火上升，使脫發(fā)問題會(huì)更為嚴(yán)重。治療脫發(fā)食譜推薦□龍眼人參燉瘦肉原料：龍眼肉20g，人參6g，枸杞子15g，瘦豬肉150g做法：1.將豬肉冼凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人參浸潤后切薄片。2.將全部用料共放燉盅內(nèi)，加水適量。3．用文火隔水燉至肉熟，即可食用。功效：大補(bǔ)元?dú)?、養(yǎng)血生發(fā)，適宜于氣血虧虛而引起脫發(fā)者食用。□枸杞黑豆燉羊肉原料：枸杞子20g，黑豆30g，羊肉150g，姜、鹽適量做法：1.將羊肉洗凈切塊，用開水氽去腥味。2．將枸杞子、黑豆分別淘洗干凈，與羊肉共放鍋內(nèi)，加水適量。3．武火煮沸后，改用文火煲2小時(shí)，加入調(diào)味精即可食用?！跎l(fā)黑豆：原料：黑豆500g做法：1.將黑豆加水1000ml，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。2.取出黑豆，撒細(xì)鹽少許，貯于瓷瓶內(nèi)。吃法：每次服用6g，每日2次，飯后食用，溫開水送下。功效：對脂溢性脫發(fā)、產(chǎn)后脫發(fā)、病期脫發(fā)等均有療效?！蹊坭胶谥ヂ橹嘣希汉谥ヂ?0g，粳米100g，枸杞子10g做法：以上3種原料一起煮粥。功效：補(bǔ)肝腎、益氣血。適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)等患者。□芝麻海帶糕原料：白芝麻100g，海帶末500g做法：1.將白芝麻炒至淡黃色，研細(xì)末，加淀粉適量攪勻。2.把海帶末摻入芝麻中，制成糕、蒸熟即可?！跏诪踟i腦湯原料：何首烏300g，核桃仁30g，豬腦1個(gè)。做法：將何首烏水煎，棄渣去汁，用汁燉核桃仁與豬腦，熟后調(diào)味服用。每天1次，直至長出新發(fā)。功效：此食譜適用于腎虛脫發(fā)的患者。