第一招：毛巾練胸式;步驟1〕可站姿著或跪坐在地，將雙手打直高舉過頭頂，雙手緊握一條毛巾。步驟2〕右手打直并拉緊毛巾，將左手一帶往右邊拉?！　　膊襟E3〕手部動(dòng)作收回，回到步驟１將雙手打直高舉的動(dòng)作?！　　膊襟E4〕換另一邊，也就是左手打直并拉緊毛巾，將右手一帶往左邊拉?！　　膊襟E5〕重復(fù)步驟2、3、4的動(dòng)作。第二招：夾書集胸式步驟1〕將兩本有點(diǎn)厚度的書或雜志夾于腋下。　　〔步驟2〕夾書的兩手握拳，盡量將書（或雜志）往內(nèi)夾，且不使其掉落?！　　膊襟E3〕持續(xù)一小段時(shí)間，直到手臂因使力而有些疲累為止。第三招：推墻健胸式步驟1〕面對(duì)墻面，將雙手打直抬提到與肩同高并將手指并攏掌心緊貼墻面；抬頭挺胸并縮小腹?！　　膊襟E2〕將雙腿打開約與肩同寬，或也可雙足并攏?！　　膊襟E3〕手臂伸直向墻面用力一推；再將手臂彎曲將身體貼近墻面?！　　膊襟E4〕重復(fù)步驟3手臂一推一彎的動(dòng)作可訓(xùn)練胸大肌。第四招：推手美胸徒手操〔步驟1〕雙手臂抬起與肩同高，且與身體軀干成90度?！　　膊襟E2〕右手在上左手在下，以雙手之虎口同握住兩手臂處，稍使力往外推（推→放松→推→放松）?！　　膊襟E3〕兩手稍使力往外推、放大約1分鐘，即換左手在上右手在下，重復(fù)往外推的動(dòng)作?！　　膊襟E4〕雙手位置上下重復(fù)交替，再反復(fù)做以上動(dòng)作即可?！膊襟E1〕雙臂抬起與肩同高，雙手手心向著手心緊貼，雙手合十，一如拜拜姿。　　〔步驟2〕兩手心稍使力向內(nèi)互推。　　〔步驟3〕持續(xù)兩手心使力向內(nèi)互推，直到手臂手肘微酸為止。第五招：卜派握拳式美胸徒手操〔步驟1〕雙手臂打開，手肘與手臂成90度，且雙手肘、手臂與身體軀干成一直線。步驟2〕手可握啞鈴或徒手握拳均可（握拳之掌心朝向自己），兩手臂向內(nèi)夾，向內(nèi)夾時(shí)肘關(guān)節(jié)與拳頭緊貼?！　　膊襟E3〕將緊貼的肘關(guān)節(jié)與拳頭用力向上提，或也可手肘手臂開合的動(dòng)作做10下后再向內(nèi)夾并貼緊肘關(guān)節(jié)與拳頭，向上抬提?！　　膊襟E4〕動(dòng)覆以上動(dòng)作?！　〉诹校荷煅矫佬赝绞植俨襟E1〕挺胸、縮小腹，將雙手伸直舉高，高過頭頂?！　　膊襟E2〕右手肘微彎后，由左手稍用力一拉將右手往背后帶下?！　　膊襟E3〕雙手再伸直上舉，然后重復(fù)步驟2之動(dòng)作，但此時(shí)左右手已交替動(dòng)作，也就是左手肘微彎，由右手稍用力一拉將左手往背后帶下?！　　膊襟E4〕重復(fù)以上動(dòng)作，并左右交替。

女性胸部變小可能由多種因素導(dǎo)致，如營(yíng)養(yǎng)不良、激素變化、穿戴不合適內(nèi)衣、過度減肥、疾病影響等。 1.營(yíng)養(yǎng)不良：身體缺乏蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)影響胸部發(fā)育和維持。應(yīng)均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚肉、蛋類、豆類、新鮮蔬果等。 2.激素變化：體內(nèi)雌激素水平下降，如在更年期，可能導(dǎo)致胸部變小?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。 3.穿戴不合適內(nèi)衣：長(zhǎng)期穿戴過緊或過松的內(nèi)衣，影響胸部血液循環(huán)和正常發(fā)育。要選擇合適尺碼和舒適材質(zhì)的內(nèi)衣。 4.過度減肥：快速減重會(huì)使胸部脂肪減少。應(yīng)采取健康的減肥方式，避免過度節(jié)食。 5.疾病影響：某些疾病如乳腺疾病，可能影響胸部大小。需及時(shí)就醫(yī)，明確診斷后進(jìn)行針對(duì)性治療。 胸部大小受多種因素影響，若對(duì)胸部變小感到困擾，建議先改善生活方式，必要時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。

你好，青木瓜自古就是第一豐胸佳果，因?yàn)槠渲泻控S富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

1.雙手合十放在胸前，記得挺胸抬頭收腹，并隨時(shí)注意調(diào)整呼吸。　　2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態(tài)。注意雙手和胸前至少相距15-20公分?！　?.收腹，背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復(fù)5-6次。