晚上喝牛奶減肥，建議選擇脫脂牛奶。早上喝酸奶、晚上喝牛奶是可行的，但要注意適量。牛奶的選擇和飲用方式對(duì)減肥有一定影響，包括牛奶種類、攝入量、飲用時(shí)間、搭配食物等。 1.牛奶種類：脫脂牛奶脂肪含量低，更適合減肥期間飲用。全脂牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，但脂肪含量相對(duì)較高。 2.攝入量：無論哪種牛奶，都應(yīng)控制攝入量，一般每天 250 - 500 毫升為宜。 3.飲用時(shí)間：晚上喝牛奶建議在睡前 1 - 2 小時(shí)，避免影響睡眠和消化。 4.搭配食物：喝牛奶時(shí)搭配低糖水果、蔬菜等，增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。 5.個(gè)體差異：每個(gè)人的身體狀況和代謝水平不同，對(duì)牛奶的反應(yīng)也有所差異。 總之，減肥期間合理選擇和飲用牛奶有助于控制體重，但還需結(jié)合均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。

你好；減肥多吃含纖維多的糧食，保持適量運(yùn)動(dòng)，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾，運(yùn)動(dòng)對(duì)保持減肥成果尤為重要。