高考前夕百日考生如何保養(yǎng)眼睛？

　　高考前夕百日考生如何保養(yǎng)眼睛?

　　現(xiàn)在離高考不到100天了。高考生學習緊張，如今進入高度緊張狀態(tài)，眼睛往往吃不消，緊隨而來的盡是眼睛干澀、眼睛酸痛 、近視 加深等情況。首先高考生有幾點用眼衛(wèi)生要注意：

　　一、不在昏暗的光線下活動

　　在光線陰暗的地方讀書或玩耍，會損害眼睛。光線不足還會造成孩子視力疲勞，所以應當讓孩子盡量在光線充足的地方游戲和閱讀。

　　二、控制看電視的時間

　　長時間看電視，會造成暫時性的視力疲勞，應當限制看電視的時間，沒看半小時電視，讓孩子休息片刻;看電視時，保持室內(nèi)足夠的光線，以減少屏幕耀眼的亮光對眼睛的刺激;保持和電視的距離。

　　三、避免接觸過敏物質

　　過敏時節(jié)，有的孩子愛流眼淚，這很可能是過敏引起的。眼睛過敏的孩子外出時，需要帶上包繞的護目鏡或泳鏡，以避免接觸花粉或其他引起過敏的物質。

　　四、有不適及時檢查眼睛

　　及時檢查眼睛能盡早發(fā)現(xiàn)眼睛的問題。平時即使沒問題，也應當每隔半年請專業(yè)的眼科醫(yī)生為孩子檢查眼睛和視力。

　　精選早餐之養(yǎng)目豆?jié){、護眼粥(糊)

　　每天孩子疲于學習，孩子補充營養(yǎng)更需要方便及全面。小編為煮媽們帶來的精選每日“養(yǎng)眼益目菜”清單。

　　精選一：枸杞開心果豆?jié){

　　開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機一起打成豆?jié){即可飲用。開心果是堅果中胡蘿卜素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿卜素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進胡蘿卜素和玉米黃素的吸收。

　　精選二：枸杞南瓜雜米粥

　　枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水4碗。枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。

　　精選三：黑豆核桃糊

　　將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖人煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增強眼內(nèi)肌力、加強調(diào)節(jié)功能，改善視疲勞 的癥狀。

　　精選藥膳之護肝明目飲品

　　精選一：蜜糖紅茶

　　沖泡紅茶，再根據(jù)個人口味調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每天飯前喝1次，能溫中養(yǎng)胃、護肝驅寒，適合肝火旺，脾胃功能不佳者。

　　精選二：菊花蜜茶

　　菊花50克，加水20毫升，稍煮后保溫30分鐘，過濾后加入適量蜂蜜，攪勻之后飲用。具有養(yǎng)肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內(nèi)積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。

　　精選三：菊楂決明茶

　　菊花10克，山楂15克，決明子15克，將決明子搗碎;然后決明子、菊花、生山楂片一起入鍋水煎(直接用沸水沖泡亦可，自斟減量)。此茶具有散熱明目，潤腸通便功效

　　精選晚餐之“綠色”養(yǎng)肝護眼

　　青色入肝經(jīng)，所以綠色的食物可以對肝進行調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)指出，春天應避免高溫、辛辣、油膩、大補類食物。孩子由于長時間用眼學習，因此可多進食養(yǎng)肝護肝、滋補肝腎的食物和綠色蔬菜。

　　晚餐材料：動物肝臟、豆制品、胡蘿卜、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。

　　精選一：芝麻三絲： 取胡蘿卜50 克，海帶150 克，芝麻10 克，以及味精、食鹽、香油、米醋等調(diào)料。將胡蘿卜、青椒、海帶切絲，芝麻炒香，將所有原料與調(diào)料拌勻即可裝盤食用。

　　精選二：枸杞燒南瓜

　　南瓜150 克，枸杞子30 克，以及蔥、姜鹽、味精、肉湯、食用油等原料。南瓜去皮切小塊，鍋內(nèi)放油燒熱后，入蔥姜片‘爆香，放入南瓜炒兒下，倒人肉湯燒丌，再放入拘杞子，煮至南瓜熟即可放鹽、味精調(diào)味出鍋。

　　精選三：香菇魚片

　　水發(fā)香菇25 克，鮮魚片100 克，雞蛋1 個，以及蔥、蒜、食鹽、味精、料酒、淀粉、肉湯、色拉油等。香菇切片，魚片中放入雞蛋清、淀粉拌勻上漿。鍋巾放油燒熱，入魚片炒至斷生撈出瀝油備用。原鍋留底油，投入蔥、蒜炸香，放香菇炒幾下，烹入料酒、肉湯，調(diào)入鹽、味精，下魚片輕輕攪勻即可出鍋。

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（責任編輯：張瑩瑜 ）