大吃大喝容易得脂肪肝？ 四招教你來預(yù)防脂肪肝

很多人都知道脂肪肝這種疾病，這是常發(fā)生在中青年男性身上。尤其是喜歡大吃大喝的人，更加容易患上脂肪肝，那你知道導(dǎo)致脂肪肝的原因有哪些嗎？又該如何預(yù)防呢？

導(dǎo)致脂肪肝的原因有哪些？

1、飲酒過量

生活中，很多人都有喝酒的習(xí)慣，特別是男人，經(jīng)常會(huì)喝酒。但是，酒精含有較高的熱量，當(dāng)它進(jìn)入人體在肝臟代謝時(shí)，就轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。如累積量過大，可能會(huì)誘發(fā)酒精性脂肪肝。

2、營(yíng)養(yǎng)不良

有些女性為了追求骨感美麗，會(huì)選擇過多的飲食，使身體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)。但是長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)使機(jī)體不能維持正常的能量代謝。在這一點(diǎn)上，身體利用其它部位的脂肪和蛋白質(zhì)為身體提供能量。而且，有些物質(zhì)在此過程中會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪酸，如果脂肪酸在肝臟內(nèi)堆積，就會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。

3、長(zhǎng)期用藥

長(zhǎng)期服藥也會(huì)誘發(fā)脂肪肝的發(fā)生。由于大多數(shù)藥物都存在一定的毒副作用，對(duì)人體起到了作用，有可能損害肝功能，進(jìn)而降低肝臟的新陳代謝和分解能力，造成藥物性脂肪肝。所以長(zhǎng)期服藥者一定要遵循醫(yī)囑，定期跟大夫溝通，不要自己亂用藥品。

如何預(yù)防脂肪肝？

缺少鍛煉和營(yíng)養(yǎng)攝入過多是脂肪肝的“元兇”，所以預(yù)防脂肪肝首先要從這兩方面入手。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食結(jié)構(gòu)合理，做到葷素搭配，控制總熱量的攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)才能減少脂肪的肝臟沉積的機(jī)會(huì)。飲酒者必須徹底戒酒。建議少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉及魚仔、蟹黃，減少脂肪的攝入量?？梢远喑匝帑?、玉米、小米、海帶、紫菜、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘蔗、胡蘿卜、黑芝麻、山楂、木耳、冬瓜等高蛋白質(zhì)、高維生素與低糖、低脂肪的食物。以蒸、燴、燉、燜烹調(diào)方式為宜，少用油炸、油煎、油炒。

2、注意運(yùn)動(dòng)鍛煉

多參加文體活動(dòng)是減肥和控制體重最有效的方法，如果說飲食是控制脂肪的“來源”，而適量運(yùn)動(dòng)則是給脂肪提供“去路”。現(xiàn)在很多年輕人患有“辦公室綜合征”，一天10多個(gè)小時(shí)都面對(duì)電腦，鍛煉的時(shí)間少之又少，體態(tài)也開始漸漸肥胖?？梢栽谌粘？沼鄷r(shí)間多進(jìn)行如扭秧歌、跳交際舞、太極拳、健身操、慢跑等能長(zhǎng)期堅(jiān)持的小運(yùn)動(dòng)，別“心血來潮”式的運(yùn)動(dòng)。走路上班對(duì)預(yù)防脂肪肝有利，它有利于鍛煉心肺功能，不至于脂肪堆積。不要使用藥物減肥，也不要節(jié)食減肥。體重不易驟降，如果1個(gè)月內(nèi)降5公斤以上，會(huì)加快脂肪組織入肝，反而會(huì)加重脂肪肝。

3、改變不良生活習(xí)慣

長(zhǎng)期熬夜、看電視、打牌等，容易引起脂肪代謝紊亂的，導(dǎo)致肝臟代謝障礙，從而引起脂肪肝。有些人喜歡臨睡前加食，過食肥甘等，這些因素都會(huì)引起體內(nèi)代謝紊亂，使脂肪沉積于肝臟。因此，保持生活規(guī)律化，保證每日充足睡眠，多參加文體活動(dòng)等，都是預(yù)防脂肪肝的有效辦法。

很多人覺得脂肪肝沒什么，但是長(zhǎng)期的脂肪肝會(huì)引起肝部的一系列問題，例如會(huì)導(dǎo)致肝硬化，一旦出現(xiàn)肝硬化，就會(huì)變的非常棘手，因?yàn)楦斡不鶗?huì)導(dǎo)致肝癌的發(fā)生。所以大家一定要控制飲食，多鍛煉，預(yù)防脂肪肝。