男人要如何養(yǎng)生？不同年齡段的保養(yǎng)方法不同

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力比較大，男性會(huì)頻繁的接受各種應(yīng)酬，再加上大魚(yú)大肉的吃、缺乏運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)增加身體上的負(fù)擔(dān)，每個(gè)年齡段的男性要做好不同的保養(yǎng)工作。

各個(gè)年齡段的男性如何來(lái)保養(yǎng)身體？

1、20~30歲的男性

20~30歲的男性新陳代謝速度明顯減慢，若吃高熱量以及高甜食的食物，勢(shì)必會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在身體里面堆積。另外，要控制酒的攝入，因?yàn)榇罅亢染频脑挄?huì)引起口腔癌肝癌，升高血壓，誘發(fā)心肌梗死或者心臟病，過(guò)度酗酒的話，也會(huì)降低性生活的質(zhì)量，影響精子質(zhì)量和活力。戒掉吸煙的壞習(xí)慣，因?yàn)橄銦熇锩婧写罅康挠泻ξ镔|(zhì)，會(huì)增加患上肺癌以及血心血管疾病的幾率，吸煙人群可以多吃一些橙黃色的蔬菜水果以及胡蘿卜和菠菜等。多參加體育鍛煉，每天早晨醒來(lái)選擇空氣清新的地方，堅(jiān)持深呼吸，能夠延緩肌肉的衰老。要保持適度的運(yùn)動(dòng)，比如游泳或者快步走等，能夠燃燒體內(nèi)多余的熱量，同時(shí)加快新陳代謝的速度。

2、30~40歲的男性

此類階段的男性，皮膚膠原蛋白開(kāi)始慢慢的流失，而且皮膚變得松弛，眼睛周?chē)鷷?huì)出現(xiàn)大量的皺紋，做好防曬工作，每次洗完澡之后，及時(shí)涂抹上潤(rùn)膚霜，防止讓皮膚過(guò)度干燥。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中的膽固醇含量會(huì)越來(lái)越高，大量的低密度脂質(zhì)物質(zhì)也會(huì)慢慢的增加，堵塞了血管，平時(shí)要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免暴飲暴食，飲食以清淡容易消化為主，每天的脂肪量不能超過(guò)50克。避免讓情緒過(guò)于波動(dòng)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，保證有充足的睡眠，避免讓身體過(guò)度勞累，以免出現(xiàn)頭痛頭暈以及胸口悶痛的情況，多吃一些富含蛋白質(zhì)豐富的蛋類奶類瘦肉類等。

3、40~60歲

40歲是男性一生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂以及高血糖，從而誘發(fā)多種并發(fā)癥，要定期去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，避免吃高熱量及高脂肪的食物，同時(shí)也要做好口腔保健工作，養(yǎng)成早晚刷牙以及飯后漱口的好習(xí)慣。

4、60歲以上

男性進(jìn)入60歲之后，皮膚會(huì)變得粗糙，而且記憶力減退，平時(shí)應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，多吃一些具有抗癌防癌功效的新鮮蔬菜水果、大蒜以及茶葉等。

溫馨提示

均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，注意飲食上的多元化，避免吃油炸以及油膩的食物，以植物油代替動(dòng)物油。