五十多歲男人的養(yǎng)生方法

五十歲的男性要特別警惕糖尿病、糖代謝異常等病癥，而且隨著年齡增加，你的動(dòng)脈會(huì)開(kāi)始發(fā)生硬化。所以，這個(gè)年齡要特別注意養(yǎng)生，否則易引發(fā)動(dòng)脈硬化或高血壓。那五十歲男人如何養(yǎng)生？

合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度

合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，俯臥撐和縱跳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不要做，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)?？熳?、慢跑、蹬功率車、跑臺(tái)階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯(cuò)，但要記得鍛煉前拉拉韌帶斤艫渾躉、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

要加強(qiáng)體育鍛煉

要加強(qiáng)體育鍛煉，多參加戶外活動(dòng)，如爬漕市熏釧山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體金賕忍漿內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強(qiáng)肺部功能。

每天喝點(diǎn)綠茶

建議每天喝點(diǎn)綠茶，這對(duì)放松神經(jīng)很有好處。

低脂飲食

建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。

糖要少吃

糖要少吃，因?yàn)榘滋恰⒓t糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

多吃粗糧

主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘和患腸癌的幾率。

多吃魚(yú)

多吃魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。

多吃豆制品

多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

喝1～2兩紅葡萄酒

每天喝1～2兩紅葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。

應(yīng)避免大量喝酒

應(yīng)避免大量喝酒，因?yàn)榫凭艽碳ぜ∪馐湛s，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

少吃辛辣食物和快餐

少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。