壓力大該吃哪些食物？六種食物幫你緩解壓力

壓力是每個(gè)人都承受著的，只是程度不同而已。壓力過(guò)大對(duì)我們的身心都會(huì)影響，所以，緩解壓力時(shí)必要的。那么，壓力大的人在飲食上該如何調(diào)節(jié)呢？下面小編為大家介紹六種緩解壓力的食物吧。

杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

開(kāi)心果

壓力來(lái)襲時(shí)，開(kāi)心果能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家表示，面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

咖啡

咖啡中含有咖啡因，具有刺激中樞神經(jīng)、促進(jìn)肝糖原分解、升高血糖的功效。適量飲用，可使人暫時(shí)精力旺盛，思維敏捷。運(yùn)動(dòng)后飲用，具有消除疲勞、恢復(fù)體力、振奮精神的功效。

洋蔥

洋蔥又名蔥頭，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有良好的醫(yī)療和保健作用，被譽(yù)為“菜中皇后”。 洋蔥能幫助細(xì)胞更好地利用葡萄糖，有提神醒腦、舒緩壓力的功效，是精神委靡患者的食療佳蔬。

鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

黑巧克力

如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會(huì)使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發(fā)生此類(lèi)情況，因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對(duì)抗壓力的內(nèi)啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對(duì)抗壓力。但請(qǐng)注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。