產(chǎn)后瘦身健康餐 辣媽就是這樣煉成

產(chǎn)后如何瘦身減肥？很多在生完孩子的女性朋友都要盡快的恢復(fù)自己的身材，一般女性朋友在產(chǎn)后的第一時(shí)間是想要怎么進(jìn)行減肥，下面小編就給你巴巴關(guān)于產(chǎn)后減肥的方法哦。

1、均衡飲食如果不想自己產(chǎn)后變成大肥婆，那么在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅(jiān)持食品的質(zhì)量而不是數(shù)量，盡量避免多吃高熱量或者高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物盡量少吃，這樣很容易導(dǎo)致下半身水腫。

2、產(chǎn)后半年內(nèi)減肥最佳時(shí)間生完小孩的半年是減肥的最佳時(shí)間，如果在這六個(gè)月內(nèi)能抓住時(shí)機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，你就不用擔(dān)心以后身材會走樣了。因此，小編建議，在這個(gè)減肥的關(guān)鍵期，新媽媽應(yīng)該飲食和運(yùn)動雙管齊下，這樣才能瘦得快。

3、每天走一走產(chǎn)后減肥階段不宜太過激烈的運(yùn)動，散步正好是不屬于激烈運(yùn)動范圍的，同時(shí)又很輕松，減肥的作用也比較大，所以散步在產(chǎn)后減肥中顯得很重要。剛剛開始散步的時(shí)候要把時(shí)間控制好，大概每次散步在十分鐘左右最好，然后慢慢的加大強(qiáng)度，每天多走五分鐘，如果體力比較好的話，可以直接加長十分鐘鍛煉。

運(yùn)動配合科學(xué)搭配的基礎(chǔ)減肥餐，讓你事半功倍哦。

產(chǎn)后瘦身吃什么，對于愛美的媽媽們來說，可不是一件簡單的事情。既要保證產(chǎn)后身體恢復(fù)的營養(yǎng)和母乳的供給，又要盡可能地減低熱量攝入。簡單的說就是，吃多怕胖，吃少怕不夠營養(yǎng)。其實(shí)，想要產(chǎn)后減肥，吃對早餐很重要，而早餐的搭配又是對有效減肥起到關(guān)鍵作用。一頓好的減肥早餐應(yīng)該包括谷類食物、水果和奶制品，這樣的減肥早餐既能滿足產(chǎn)后新媽的身體需要，又能達(dá)到減肥效果哦！

產(chǎn)后減肥早餐怎么吃

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。產(chǎn)后女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

1、清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。

2、蒸蛋加水果：雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

3、水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。

4、全麥面包加牛奶：不吃早餐對于減肥來說無利有害，知道這個(gè)道理的人很多，于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認(rèn)為長此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來維持五臟的正常運(yùn)作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現(xiàn)象。