如何保健才能預(yù)防乳腺癌？

目前，乳腺癌是最常見的女性惡性腫瘤之一，有數(shù)據(jù)顯示，在我國每年新發(fā)18萬病例，發(fā)病率22.1/10萬，死亡率5.4/10萬。得乳腺癌的女性越來越多，很多女性朋友都擔(dān)心自己的乳房健康。那么，怎樣遠(yuǎn)離乳腺癌呢？

睡好

有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期熬夜的女性會(huì)比正常入睡的女性患乳腺癌幾率高出40%。理由是：夜間燈光影響會(huì)使人體內(nèi)分泌褪黑素的自然周期發(fā)生改變，褪黑素有抗氧化、抑制癌變細(xì)胞的作用，而經(jīng)常熬夜會(huì)削減這種作用。因此要想遠(yuǎn)離乳腺癌，最好就是不要熬夜，每天晚上都好好睡！其中晚上10點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)為最佳的休息時(shí)間。

吃好

在生活當(dāng)中，飲食除了是支撐人們生存、豐富生活的元素，也是預(yù)防疾病的一個(gè)重要手段。女性朋友們要預(yù)防乳腺癌，吃什么好呢？比如多吃魚、白菜、豆制品、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類與漿果類水果等健康食物，以保持乳房肌肉的強(qiáng)健、飽滿；避免飲酒，少喝咖啡等刺激性飲品，不亂吃保健品。

運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的健康鍛煉（一天45分鐘到1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量）可有助于通過提高免疫力，盡量保持每周五天。美國國家癌癥協(xié)會(huì)會(huì)刊上曾發(fā)表了一項(xiàng)研究報(bào)告，表示運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。而且做運(yùn)動(dòng)還能控制體重，避免肥胖。

松綁

女性戴胸罩的習(xí)慣與患乳腺癌的存在什么樣的關(guān)系？據(jù)美國癌癥研究中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示：與只戴短時(shí)間或者根本不戴胸罩的女性相比較，那些每天戴胸罩12小時(shí)以上的女性更易患乳腺癌，幾率高出了21倍。據(jù)分析，胸罩卡緊胸部會(huì)影響到乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使乳腺的正常細(xì)胞發(fā)生癌變。

檢查

建議女性朋友定期進(jìn)行自查乳房，具體方法就是，第一要觀察乳房形態(tài)，直立站于鏡子前，分別按雙手下垂放于身兩側(cè)、高舉雙手于頭上方以及兩手用力叉腰同時(shí)收縮胸肌，仔細(xì)觀察乳房的形態(tài)、輪廓是否對稱，以及乳房的外表改變；第二要觸診檢查乳房，平臥位，先用右手檢查左側(cè)乳房，四指并攏伸平，手指手掌成一平面，以乳頭為中心，分別按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上至腋尾、腋窩和乳頭、乳暈順序，反復(fù)多次輕輕觸摸乳房各個(gè)部位，檢查乳房有無組織增厚或腫塊，檢測右側(cè)乳房的方法亦然。

簡而言之，要遠(yuǎn)離乳腺癌的侵襲，只有把日常的一些保健工作做好，才能更好地做到防患于未然。