6種人冬季健身需謹(jǐn)慎 勿健身不成反傷身

無(wú)論冬季還是春夏季節(jié)，不少人都會(huì)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。這當(dāng)然是一個(gè)很好的習(xí)慣，但是如今是寒冷的冬天，鍛煉有講究，六種人必須謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷，不然，健身不成，反而傷身。

第一種人：長(zhǎng)期開(kāi)車的人

長(zhǎng)期開(kāi)車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都較僵硬。若拉伸運(yùn)動(dòng)做得不充分，就可能拉傷或抽筋。建議開(kāi)車的MM在工作的間隙，每隔1小時(shí)休息5～10分鐘，進(jìn)行散步、慢跑或做體操。

第二種人：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人

有的人長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得來(lái)健身館如果不加大運(yùn)動(dòng)量，就沒(méi)有意義。其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，這樣做很可能會(huì)給身體造成損傷，因此，要量力而行。

第三種人：長(zhǎng)期坐辦公室的人

長(zhǎng)期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易肌肉勞損，有的還有經(jīng)脈粘連的問(wèn)題。除此以外，這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差。因此，不建議一開(kāi)始就做大重量的力量練習(xí)。辦公室一族最好坐一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走一走，望望遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等。

第四種人：產(chǎn)后媽媽

通常，產(chǎn)后半年是開(kāi)始瘦身的最好時(shí)機(jī)，但要注意運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度，一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動(dòng)就不適合。運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳、散步、簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)，都是可以的。

第五種人：身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人

如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運(yùn)動(dòng)也是要尤其注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適。騎自行車是一個(gè)不錯(cuò)的方法，不僅不讓關(guān)節(jié)負(fù)重，還能增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量，促使炎癥好轉(zhuǎn)。

第六種人：關(guān)節(jié)部位受過(guò)損傷的人

如果有過(guò)關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷，一定要提前告訴教練，提前獲知哪些拉伸動(dòng)作是不能做的。

哪種運(yùn)動(dòng)適合冬季健身？

1、慢跑

慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步能有效地刺激代謝，增加能量消耗，進(jìn)而減肥健美。對(duì)于老年人而言，跑步能大大減少因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)造成的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，還能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

2、踩自行車

騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。其實(shí)，騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，因?yàn)橹芷谛缘挠醒踹\(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，達(dá)到減肥的效果。

3、高溫瑜伽

高溫瑜伽通常在一間溫度38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行，這樣可以加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，身處高溫的房間中，短時(shí)間身體會(huì)出很多汗，進(jìn)而加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后，身體能把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。除了能達(dá)到減肥效果外，高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動(dòng)正常化，對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。