補(bǔ)骨先養(yǎng)腎 女人冬季補(bǔ)骨有秘訣

　　很多女性怕冷，寧愿呆在家里也不肯出門(mén)曬太陽(yáng)，導(dǎo)致皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D減少，使鈣的吸收減少，加劇骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。因此，專(zhuān)家建議，女性千萬(wàn)不要因?yàn)榕吕涠C在家中，應(yīng)更多地享受大自然的“陽(yáng)光荷爾蒙”。不僅如此，平時(shí)各位女性也應(yīng)該注意食療補(bǔ)鈣！下面一起了解一下吧！

　　“補(bǔ)骨”先要養(yǎng)好腎

　　要想知道該補(bǔ)什么，首先要明白，骨骼到底缺什么。從西醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松是由鈣質(zhì)流失引起的，因此“補(bǔ)骨”就是補(bǔ)充鈣以及促進(jìn)鈣吸收的維生素D、維生素C、雌激素等。但在中醫(yī)里，情況卻復(fù)雜了很多，骨骼健康與否往往跟各個(gè)臟器的健康息息相關(guān)。2000多年前的中醫(yī)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》就說(shuō)過(guò)：“腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發(fā)為骨痿”。這里提到的“骨枯”與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的腰背疼痛、身材縮短、駝背、骨折等骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)基本相似。因此，中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的根本原因是腎精虧虛。腎“主骨生髓”，腎虛則不能滋養(yǎng)骨骼，會(huì)導(dǎo)致骨骼脆弱無(wú)力。也就是說(shuō)，骨骼健康和“腎”是息息相關(guān)的，“補(bǔ)骨”先要養(yǎng)好腎。

　　脾虛影響鈣的吸收

　　此外，脾虛會(huì)影響胃腸對(duì)鈣、磷微量元素，蛋白質(zhì)及氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。而氣滯血淤則是其促發(fā)因素，血淤痹阻脈絡(luò)，氣血津液不能養(yǎng)筋骨。這就告訴我們，如果血液運(yùn)行不暢，也會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分無(wú)法被及時(shí)運(yùn)送到骨骼中。中國(guó)有句古話(huà)說(shuō)，“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，在骨骼健康中也是這樣的意思，所以，養(yǎng)血和健脾也是“補(bǔ)骨”的前提。

　　因此，調(diào)理骨質(zhì)疏松應(yīng)重在“補(bǔ)其不足”，其中補(bǔ)陽(yáng)藥以補(bǔ)腎的為主，補(bǔ)血藥以補(bǔ)血養(yǎng)脾為主，補(bǔ)氣藥以健脾益氣為主。由此推出目前中醫(yī)藥防治骨質(zhì)疏松的用藥規(guī)律：一是以補(bǔ)腎健脾益氣方藥為基本藥物組成。常用的中藥有熟地、當(dāng)歸、黃芪、枸杞子、鹿角膠、龜板、黨參、白芍、菟絲子、山藥、杜仲、女貞子等。二是以活血祛淤藥為主配伍藥物。活血祛淤藥是除補(bǔ)虛藥以外用得最多的一類(lèi)中藥。常用的藥物有牛膝、丹參、川芎、延胡索、桃仁、穿山甲、雞血藤等。

　　冬日里的枸菊排骨湯

　　原料：排骨300克、貢菊10朵、枸杞10克、姜和鹽適量。

　　做法：排骨切塊，姜切絲；貢菊和枸杞分別沖洗干凈，用清水浸泡10分鐘；排骨焯水后沖洗干凈；電燉煲里放入排骨和姜絲，倒入足量的清水，再滴幾醋，大火五分鐘左右后，關(guān)小火慢燉；燉1.5小時(shí)后加入貢菊和枸杞；再燉15分鐘后，加鹽調(diào)味即可。

　　此外，各位女性朋友每天都應(yīng)該抽一些時(shí)間做做戶(hù)外活動(dòng)，這樣才更有利鈣的吸收！

　　推薦閱讀：

　　別每天吃鈣片 女人補(bǔ)鈣要知道7件事

　　缺乏皮膚鈣易衰老 4種食物讓鈣質(zhì)無(wú)限

　　8種食物富含鈣質(zhì) 讓你做“鈣”幫主

　　骨頭湯補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣誤區(qū)你踩了幾個(gè)

　　女性更易骨質(zhì)疏松 不能單純補(bǔ)鈣