無(wú)糖飲料也能致胖 減肥中的你應(yīng)喝什么

　　食品研究專家指出，許多人以為無(wú)糖食品便是純粹無(wú)糖。實(shí)際上，所謂無(wú)糖即指不含蔗糖。但沒(méi)有蔗糖并不等于不含糖，如有的無(wú)糖食品本身是用糧食做成的，糧食是一種多糖類食品，在體內(nèi)可分解成蔗糖和葡萄糖。因此，選擇無(wú)糖飲料時(shí)，還要注意看配料表，看其成分和使用何種甜味劑。包裝食品如果標(biāo)示的是“無(wú)糖”，指的是每100公克或每100毫升的含糖量不得超過(guò)0.5公克；如標(biāo)示“低糖”指的是固體產(chǎn)品每百公克不超過(guò)5公克、液體產(chǎn)品每百毫升不超過(guò)2.5公克。因此“無(wú)糖”或“低糖”并不代表沒(méi)有糖。

　　很多人誤以為只要食品上標(biāo)有“低糖”、“低脂”，就可以放心吃；若是“無(wú)糖”、“無(wú)脂”就可以安心吃到飽；先前甚至有傳言只要在睡前喝一杯無(wú)糖豆?jié){，就可以輕松躺著瘦。其實(shí)不然，營(yíng)養(yǎng)師表示，無(wú)糖不等于沒(méi)有糖，更不代表沒(méi)有熱量。以一小杯無(wú)糖豆?jié){來(lái)說(shuō)，仍然有將近80卡的熱量。如果沒(méi)有合并其他飲食控制，3個(gè)月喝下來(lái)，也可能胖一公斤。其他諸如減肥茶、減肥餅干之類的，含糖或熱量之類的也不少。

　　如果大腦反射需求糖分的信號(hào)但是沒(méi)有得到滿足的話，它會(huì)持續(xù)迫切需要，所以就算無(wú)糖飲料暗含以防腐劑或人造甜味劑的名稱出現(xiàn)的糖分，也并不能滿足大腦反射給身體的糖分需求，這會(huì)引發(fā)因身體需要更多糖分而出現(xiàn)的飲用過(guò)度。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，你的身體已經(jīng)對(duì)這類飲料產(chǎn)生了依賴。

　　專家還告訴我們，因?yàn)槎鄶?shù)無(wú)糖飲料含有咖啡因，也正是這一成分使人容易上癮?；瘜W(xué)糖分以及咖啡因的結(jié)合會(huì)引發(fā)一種惡性循環(huán)——當(dāng)消耗大量糖分后，如果不及時(shí)補(bǔ)充，身體會(huì)由高潮瞬間跌入谷底。一旦跌入低谷，身體又會(huì)需要更多糖分才能讓你恢復(fù)正常。另一種引發(fā)此類不良反應(yīng)的成分是阿斯巴甜。

　　有研究表明，阿斯巴甜會(huì)升高體內(nèi)胰島素，這同樣會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。因此身體需要更多糖分會(huì)導(dǎo)致過(guò)多飲用無(wú)糖飲料，而且這些喝進(jìn)去的飲料還不會(huì)轉(zhuǎn)化為身體所需能量。身體不僅需要更多糖分防腐劑，人造甜味劑以及諸如阿斯巴甜的人造甜味劑很難被身體代謝，只會(huì)在身體里堆積并轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　這種脂肪可很難減掉。過(guò)度飲用無(wú)糖飲料還會(huì)對(duì)荷爾蒙造成極大的損害，同時(shí)會(huì)在身體的一些頑固區(qū)域，如大腿和臀部積累脂肪。唯一的方法是改變你的飲食習(xí)慣及生活方式，讓荷爾蒙恢復(fù)正常，才能讓你在真正減掉脂肪的道路上有所成效。

　　專家指出，坊間的低糖飲品還是不能過(guò)量飲用。原本有喝含糖飲料習(xí)慣的人如果無(wú)法馬上轉(zhuǎn)換成喝開(kāi)水，或許可以先改喝含糖量較低的低糖產(chǎn)品。但如果是在減重，就應(yīng)該避開(kāi)含糖飲料。而對(duì)于蔬菜粗糧類飲品，有營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，苦瓜具有清火解毒的功效，苦瓜飲料適合夏季飲用；南瓜中含有膳食纖維，對(duì)減肥美容有一定功效。另外，對(duì)于很多人關(guān)注的果醋減肥，目前營(yíng)養(yǎng)學(xué)界沒(méi)有定論。市場(chǎng)上出現(xiàn)的果醋飲料，飲用后雖能幫助消化，但對(duì)胃腸有一定刺激作用，一次不可過(guò)量飲用。

　　至于坊間盛傳喝無(wú)糖豆?jié){可以躺著瘦，專家則指出，即便是完全沒(méi)有熱量的飲品也只能不增加熱量攝取，而不會(huì)是“負(fù)”熱量，因此不會(huì)有越喝越瘦的說(shuō)法。

　　以豆?jié){來(lái)說(shuō)，即便沒(méi)有加糖，還是會(huì)有糖以外的其他碳水化合物，以及脂肪、蛋白質(zhì)等，這些也都會(huì)產(chǎn)生熱量，吃過(guò)多仍會(huì)肥胖；更不可能喝了就躺著瘦，或許是一種行銷手法。

　　所以，各位美女們，是時(shí)候放下你手中的無(wú)糖飲料了！可能開(kāi)始你很難抵制身體發(fā)射出的糖分需求信號(hào)，但這必然成為你改變生活方式的重要一步。

　　如果你想減肥，那就多喝溫水，它絕對(duì)不會(huì)讓你長(zhǎng)胖。如果你覺(jué)得水的口感太單調(diào)，那么試試我們給你的三個(gè)辦法：

　　水果：將水果切片然后加入水中。你可以嘗試不同的水果，或者是搭配幾種。比如檸檬、香蕉、草莓、黃瓜、橙子，任何你喜歡的水果都可以。

　　薄荷：嘗試加幾篇薄荷葉到水里，讓水的口感更清新，不會(huì)感覺(jué)乏味。

　　冰：將你喜歡的水果制成鮮榨果汁，然后做成冰塊。喝水的時(shí)候從冰箱里拿出，放一個(gè)到你的水里，有微妙的水果香味。

　　越是天然的飲品，越是不容易發(fā)胖。所以，減少喝一些超市飲料，讓你健康又美麗。