瘦腿，矯正腿型很關(guān)鍵

2012-03-27 09:28:01 家庭醫(yī)生在線

　　說到瘦腿，矯正腿型很關(guān)鍵。不然腿型不正，腿瘦了也難看。ｘ形腿，ｏ形腿，會讓很多女孩子失去穿裙子的勇氣。其中，最常見的是ｏ型腿。要矯正腿型，除了做一些運動之外，還要調(diào)整走姿。腿型校正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長，在視覺上更可以增加腿的比例呢。下面列舉3個矯正0腿型的方法，讓你的腿看起來更修長。

　　1、調(diào)整走姿

　　O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關(guān)節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

　　剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

　　2、纏繃帶矯正法

　　如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴(yán)重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。

　　準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

　　1)先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。

　　2)如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

　　3)捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

　　4)也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動作，每次約15分鐘。

　　3、蹲起矯正法鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。