胖女的九大不良飲食習(xí)慣

　　女人肥胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪浅蕴唷５?，吃得多不多，跟個(gè)人性格是有關(guān)系的。不同的性格，就會(huì)早就不同的飲食習(xí)慣。這里，有9種不良“飲食性格”，可能就會(huì)帶來不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致你的身材嚴(yán)重變形，也變成了你的肥胖原因！

　　吃東西狼吞虎咽

　　無論何時(shí)何地就餐，通常總比別人先吃完；或則經(jīng)常站著吃東西或邊走邊吃。每當(dāng)饑腸轆轆時(shí)隨便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。無論吃什么都很快。

　　后果：凡吃一頓飯需花30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路里熱量。

　　對(duì)策：在開始進(jìn)餐和就餐完畢后立即看一下你吃一頓飯所花的時(shí)間，跟那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少？盡可能不吃那些不需細(xì)嚼慢咽的食物。

　　不要連續(xù)不斷地夾菜進(jìn)食。用筷子夾一口菜，細(xì)嚼所夾的菜時(shí)就放下筷子。每口菜細(xì)嚼15~20次。細(xì)嚼慢咽等于消化了一半。而細(xì)嚼慢咽的作用尚不僅限于此，還因?yàn)槿四X需要一些時(shí)間，以能在進(jìn)食后發(fā)出吃飽的信號(hào)。此外，細(xì)嚼慢咽延長(zhǎng)了進(jìn)食的時(shí)間，使人產(chǎn)生已吃了許多東西的感覺。這種假象能對(duì)人發(fā)生非常奇妙的作用。大多數(shù)人快速吞咽的習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，因此應(yīng)耐心地花兩到三個(gè)月的時(shí)間來改變，千萬不要急！

　　失意就狂吃

　　當(dāng)人失意的時(shí)候，總喜歡靠抱著一大堆零食來填補(bǔ)那種空虛，這樣的飽腹能暫時(shí)安慰自己，滿足自己。這就是失意狂吃的表現(xiàn)。

　　后果：體重在不知不覺中增長(zhǎng)了?？峙庐?dāng)你心情好的時(shí)候，身體就已經(jīng)長(zhǎng)了不少了。

　　對(duì)策：別一遇到煩心事就吃東西。出氣筒不妨換成電話，遇到失意時(shí)就給親朋好友打電話，向他們傾訴你的失意不快情緒，將心中怒氣完全發(fā)泄掉。

${FDPageBreak}

　　吃東西來控制情緒

　　吃東西可不僅僅是為了裹腹，它們甚至是一種精神寄托，食物可以用來抑制激動(dòng)或沖動(dòng)的情緒。當(dāng)有某種環(huán)境或者心情讓人感覺難以適應(yīng)，比如“空窗期”時(shí)，那么食物就能提供溫暖和保障。尤其是一些高脂肪、高熱量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。

　　后果：常吃高脂肪高熱量的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)使你感覺困倦和虛弱，這是因?yàn)檫@類食物中的油脂在進(jìn)餐一段時(shí)間之后轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)入到血管，小的脂肪塊會(huì)堵塞大腦與肌肉的毛細(xì)血管。如果一直堅(jiān)持這樣的飲食習(xí)慣，還會(huì)令很多疾病的發(fā)病率都大大提升。

　　對(duì)策：多找些讓自己感興趣，同時(shí)又能幫自己提升自信的事情來做，當(dāng)你開始真正愛自己后，就不會(huì)再迷戀這類食物了。

　　堅(jiān)決不吃早餐

　　“早上也就幾個(gè)鐘，吃完早餐很快又到午餐了，不如不吃?！薄拔耶?dāng)然也樂于吃早餐，但剛起床時(shí)我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去！”不吃早餐的女性就是這樣的。

　　后果：早餐一點(diǎn)東西都不進(jìn)，其體重增加的風(fēng)險(xiǎn)上升35%~ 50% 。這是劍橋大學(xué)對(duì)7000人進(jìn)行跟蹤調(diào)查得出的結(jié)果。此外，醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，長(zhǎng)期不吃早餐者容易患上膽結(jié)石。

　　對(duì)策：早上早起半小時(shí)，這樣，你就贏得更多時(shí)間去培養(yǎng)每天吃一份健康早餐的習(xí)慣。最佳的早餐搭配是復(fù)合碳水化合物(如未去麩的面包或低糖混合麥片)、蛋白質(zhì) (如酸奶或鮮乳酪)和維生素( 如一塊水果)。如果你不愛吃甜食，那就吃一個(gè)番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿卜。早餐的熱量應(yīng)保持在250-400卡路里。

　　如果你總是貪睡到最后一分鐘才起床，那你起床的1-2小時(shí)后要補(bǔ)吃早餐。否則工作一忙碌起來，你就會(huì)變得饑不擇食，說不定吃進(jìn)了多少熱量，后果自然是導(dǎo)致你的身材徹底變形。

${FDPageBreak}

　　邊看電視邊吃東西

　　邊吃晚餐邊看電視，邊吃早餐邊看報(bào)，邊聽音樂邊吃飯，在家看電影，零食準(zhǔn)備得更是比電影院還全。一部電影還沒進(jìn)入尾聲，往往一整袋土豆片或爆米花已經(jīng)見底兒了。

　　后果：美國紐約州的康奈爾大學(xué)布賴恩汪津克教授通過研究發(fā)現(xiàn)：邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的人多攝入20%-60%卡路里熱量。

　　對(duì)策：一到開飯時(shí)間，最好立即將電視關(guān)掉，專心享用你的菜肴。享受你的食物，應(yīng)該是樂意吃，吃得好，吃得香。而邊干其他事情邊吃飯，其后果則是吃得快，吃得多。

　　選吃一些營養(yǎng)高、熱量低的食物，并使用小餐具盛納。這樣即使你一時(shí)改不了看電視的惡習(xí)，也不得不因尚未吃飽而經(jīng)常站起來添加飯菜，從而為大腦發(fā)出飽感信 息贏得足夠的時(shí)間。美國醫(yī)學(xué)家最近對(duì)50000名女性進(jìn)行了一次調(diào)查，其結(jié)果表明，晚上電視屏幕閃爍的光線能導(dǎo)致人體分泌應(yīng)激激素，人的睡眠以及體內(nèi)脂肪 的燃燒都會(huì)因此而受到干擾。故此，最好在上床睡覺前的一個(gè)小時(shí)就將電視關(guān)掉。

　　周末大吃

　　周一到周五過著苦行僧的日子，對(duì)飲食非常節(jié)制。到了周末，可解放了！饞了一周的嘴就等著這兩天呢！讓所有的食物來得更猛烈些吧，反正一周就放縱這么兩天！問題不大！

　　后果：美國有關(guān)機(jī)構(gòu)對(duì)居民體重最新調(diào)查的結(jié)果顯示：凡周末毫無節(jié)制的大吃大喝者，其對(duì)身材的危害遠(yuǎn)大于偶爾一時(shí)的解饞貪食者。

　　對(duì)策：周末如果想多睡一會(huì)兒，可以考慮推遲午餐時(shí)間或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早點(diǎn)兒吃，以減少不吃午飯的不適。周末多有應(yīng)酬或家庭聚會(huì)，免不了喝酒。別忘了，葡萄酒或啤酒也應(yīng)計(jì)入正餐所攝入的熱量。酒精之所以會(huì)阻礙身體里的脂肪燃燒，是因?yàn)槿梭w需先將酒精予以分解，而在這期間，身體從食物中所攝取的脂肪已經(jīng)直接入駐臀部了。

${FDPageBreak}

　　貪圖方便吃速食

　　方便面、方便粥、方便粉絲、方便米飯、方便湯、方便罐頭……家里的廚房里堆滿了這些方便食品，真是太感謝現(xiàn)代科技了！下次朋友聚會(huì)的時(shí)候，就是來個(gè)方便晚宴都不成問題！

　　后果：美國北卡羅來納大學(xué)對(duì)750名中國人的飲食習(xí)慣進(jìn)行了研究，其結(jié)果證實(shí)：凡愛吃味精調(diào)味菜肴的人，其體重較容易增加。

　　對(duì)策：方便食品中基本上都添加了增味素(如味精)，而這類物質(zhì)可能引起人腦中調(diào)節(jié)饑餓感覺的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生功能障礙，從而使人吃進(jìn)更多食物，導(dǎo)致體重增加。在不得不食用方便食品時(shí)，把關(guān)要從選購時(shí)就開始：應(yīng)注意看一下包裝的說明書，避免購買那些含有增味素(味精)和增甜劑的方便食品。

　　熱衷甜品

　　所有的味道中最美妙的就是甜，這可是人類與生俱來的天性。因此，隨時(shí)隨地，只要有機(jī)會(huì)就不能放過—巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的！

　　后果：過量食用甜食，其后果是每天的卡路里攝入量超過正常的攝入量，造成體重超重。

　　對(duì)策：糖對(duì)于我們的身體必不可少，這是因?yàn)樘鞘俏覀冏钪匾哪芰抗?yīng)者碳水化合物的主要來源，因此不要過分抑制自己對(duì)甜食的欲望，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越抑制越渴望。甜食糖果等誘人的食物不要放在自己隨手可取的地方。購買巧克力時(shí)，要選擇小塊的低脂純黑巧克力。餅干蛋糕則選購全麥的。實(shí)在饞了，可以用水果代替奶糖。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)柑橘類水果特別能抑制嘴饞，而將其榨汁飲用也是不錯(cuò)的選擇。

${FDPageBreak}

　　心情緊張暴食

　　明早就要面試了；還有5分鐘就要給3000人演講；下個(gè)月要代表分公司參加整個(gè)集團(tuán)的業(yè)務(wù)競(jìng)賽；這些緊張的時(shí)刻，能想到的卻只有食物。越緊張就越餓，自然也就吃得越多。

　　后果：常常暴飲暴食，讓你的胃和身體不知所措，只好你給什么，就吃什么，至于吃下去之后，這些食物轉(zhuǎn)化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了！

　　對(duì)策：先給身體減壓。身心備感緊張的時(shí)候，做做深呼吸，練練瑜伽 ，或者靜坐一會(huì)兒都是不錯(cuò)的減壓方法，讓身體先平靜下來，才不會(huì)胡亂往嘴里填東西。冰箱里應(yīng)常備一些水果、胡蘿卜、黃瓜、生菜等熱量不高的食物，這樣即便有些難以應(yīng)對(duì)的緊張狀況，也能保證吃進(jìn)去的食物相對(duì)健康。