如何飲食減肥？送你幾個(gè)飲食技巧減肥效果好

減肥方法主要有運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥，還有藥物減肥以及手術(shù)減肥等醫(yī)學(xué)專業(yè)手段。最好的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食，減肥當(dāng)中需要很好地控制飲食，飲食上要低鹽低脂，還要使用正確的飲食方法，這樣才能很好的減肥。

如何飲食減肥？送你幾個(gè)飲食技巧減肥效果好！

1、提前進(jìn)食

提前進(jìn)食也就是說在產(chǎn)生饑餓前，提前一點(diǎn)進(jìn)食，這樣可以控制體內(nèi)胰島素的分泌，使人的胃口大減，從而減少食物的攝入量。胰島素主要是調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，還能一直食物的轉(zhuǎn)化和脂肪的積累，是一種不錯(cuò)的減肥方法。

2、快食減肥

快食減肥對(duì)于肥胖患者來說效果是明顯的，肥胖癥患者“腦疲勞”程度比其他正常人都長，快食減肥可以讓肥胖者每天保持輕松愉快的心情吃一餐飯，可以有效消除“腦疲勞”產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，從而達(dá)到消除“腦疲勞”減肥的效果。

3、多吃些蔬菜和水果

多吃些蔬菜和水果，減少肉類食品的攝入。蔬菜和水果有助于減肥，而肉類的食品吃得太多的話，無法及時(shí)消化，就很容易轉(zhuǎn)化成為脂肪而貯存在人體內(nèi)，很容易使人肥胖。蔬菜和水果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物不容易轉(zhuǎn)化成為脂肪，還能消耗人體的熱量，降低脂肪和熱量的攝入，不過含糖量較高的水果建議少吃。

4、分流飲食

分流飲食意思是在飲食過程中，有些食物建議不要同時(shí)吃。例如：已經(jīng)吃米飯了，面食就不能吃了。如果攝入過多的高脂肪和高蛋白，就不能吃面包、饅頭、土豆等碳水化合物類的食物，同時(shí)一起食用會(huì)增加肥胖，難以減肥。

5、益生菌減肥

益生菌在人體內(nèi)起著很大的作用，進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充大量的益生菌，可以有效地消耗食物，調(diào)節(jié)人體脂肪代謝水平，有效地幫助長期減肥者，改善肥胖的體質(zhì)。

6、流食減肥

流食減肥是一種低熱量的減肥方法，流食相對(duì)于固體食物來說更容易消化，熱量較低，是減肥者一種不錯(cuò)的減肥方法。一個(gè)星期可能達(dá)到2公斤到4公斤的減肥效果，長期堅(jiān)持下去，效果明顯。

要想減肥，首先要控制住自己的嘴，平時(shí)盡量低鹽低脂飲食，不用特別的節(jié)食，但是不能吃高熱量的食物，多吃些纖維含量較高的蔬果。同時(shí)還要注意飲食的方式，少食多餐很重要，在倍感饑餓前進(jìn)食，不要到非常餓的時(shí)候才進(jìn)食，這樣只會(huì)讓自己吃得更多。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也是必不可少的，不要急于求成，減肥是一個(gè)緩慢的過程。