夏季要怎么減肥比較快？4種運動減肥幫你快速減肥

2019-07-04 06:38:11

炎熱的夏季很多女性為了能夠穿上美美的吊帶裙或者熱辣短褲，而走上減肥的道路。到目前為止，運動是減肥最好的方法對身體沒有任何的毒副作用，但是要選對運動方式。

夏季減肥做什么運動好？

1、游泳

夏季游泳不僅能夠燃燒脂肪，同時也幫助釋放壓力。在游泳的時候能夠通過水傳導(dǎo)散失體內(nèi)的熱氣，體內(nèi)散熱和能量消耗成正比，也就是說散熱越多對能量的消耗就會越多。游泳屬于有氧的全身運動，幾乎所有的肌肉群都參與其中，能提高心肺功能。游泳水給人們帶來的阻力和浮力、壓力等，相當(dāng)于給五臟六腑進(jìn)行按摩，保護(hù)了心血管。盡量采取自由泳以及蛙泳，能消耗大量的熱量，但是游泳時間不能過長，控制在兩個小時以內(nèi)即可。

2、瑜伽

夏季是練瑜伽的好時機(jī)，瑜伽屬于緩和的有氧運動，能達(dá)到身心統(tǒng)一和陰陽平衡。夏季氣溫高而且新陳代謝速度快，通過練習(xí)瑜伽能夠把體內(nèi)的寒氣排出來，緩解了手腳冰涼以及畏冷的情況。另外瑜伽能夠讓五臟六腑都能得到運動。做瑜伽時不必完全勉強(qiáng)自己把每個動作都做得很標(biāo)準(zhǔn)，以免出現(xiàn)肌肉拉傷。

3、騎自行車

每天下班后抽出一個小時的時間來騎自行車，輕松而且能夠有效的燃燒脂肪。騎車一個小時能燃燒大約600卡路里的熱量，如同長跑1.5個小時一般。大約堅持一個星期就能夠減掉二斤左右，減肥效果非常明顯。

4、堅持快步走

每天抽出30分鐘以上的時間來快步走，減肥效果是讓你意想不到的，快步走對膝蓋所帶來的傷害比較小。但是一定要掌握正確的姿勢，抬頭挺胸，兩個手臂自然的擺動，盡量擺動的幅度大一些，每個小時至少要走5~6公里。

溫馨提示

夏季運動減肥應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)原則，先從低能量和短時間鍛煉開始，等身體適應(yīng)了炎熱天氣之后，再慢慢的增加時間。運動完成之后要必須休息半個小時，每天保證有充足的睡眠，防止發(fā)生中暑。運動完成之后不能立馬沖冷水澡，不然會讓寒氣入侵身體，導(dǎo)致肌肉緊張，誘發(fā)感冒。運動后不能直接吹風(fēng)扇或者空調(diào)，以免影響到呼吸功能，降低了身體抵抗力和免疫力。