男人的啤酒肚怎么減？教你5個(gè)小方法減掉大肚子

一般男人到了中年后，很容易就長(zhǎng)出啤酒肚，現(xiàn)在很多男人都有大肚子的問題，如果長(zhǎng)出啤酒肚，不僅有損男人的形象，還要影響到男人的健康，看起來會(huì)更顯老。啤酒肚的形成，并非是由于男人經(jīng)常喝啤酒，而是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩、缺乏鍛煉、以及不良的生活習(xí)慣而形成的。所以，啤酒肚的男人要引起重視，要積極地減掉大肚子的問題上。

男人減掉啤酒肚有什么辦法？用這5招可減掉大肚子

一、每餐只吃七分飽

每頓飯都不能吃得太多、吃得過飽，每餐只吃7-8分飽是最合適的。盡量不要吃一些高熱量、高脂肪的食物?？梢远喑允卟撕退@樣可以保證減肥的效果。另外，要減少外出應(yīng)酬的次數(shù)，因?yàn)樵诓妥郎想y免會(huì)吃得多、喝得多了，這樣只會(huì)使肚子越來越大，減肥的難度就會(huì)越高。

二、可多按摩腹部

想要加快減肥效果，可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分鐘，手掌在腹部、順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩，可加速新陳代謝，使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈運(yùn)動(dòng)，可以在晚飯后三小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，這是減肥的最佳時(shí)間，不僅能幫助腸道消化和排毒，轉(zhuǎn)呼啦圈還可以燃燒腰部多余的脂肪，對(duì)減啤酒肚有好處。

三、飯后做有氧運(yùn)動(dòng)

如果想擺脫啤酒肚，可以在吃完飯后外出進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如爬山、游泳、慢跑等，都是非常好的選擇。如果覺得運(yùn)動(dòng)麻煩，可以選擇瘦腰帶來代替，只要簡(jiǎn)單地圍上，可坐著看電視，也能實(shí)現(xiàn)瘦腰的效果。另外，游泳是能鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可用游泳來收緊腹部肌肉，在按摩水的同時(shí)，可減少腹部脂肪。

四、要有合理的飲食搭配

男人造成肥胖的主要原因大都是飲食、以及不良的生活習(xí)慣所造成的。所以，男人在飲食上必須要安排好，不要吃一些高脂肪、高熱量的食物，避免吃一些燒烤和油炸的食物。啤酒配燒烤這種不良的飲食習(xí)慣最容易形成啤酒肚，所以必須要避免和控制。

總而言之，減掉啤酒肚需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，因?yàn)槠【贫堑男纬刹粏渭冎皇秋嬍吃斐傻模€有日常的一些應(yīng)酬等。所以，男人要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以防止熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，可通過做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，以達(dá)到減掉啤酒肚的目的。