要想減肥成功 你應(yīng)堅(jiān)持做這4件事

對(duì)于中度肥胖的人，一定要積極控制體重，這樣的人容易患上高脂肪，容易誘發(fā)高血壓、高脂血癥，還會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，增加心臟的負(fù)擔(dān)，所以減肥勢(shì)在必行，那么哪些方法適合男性朋友減肥呢？

要想減肥成功，你應(yīng)堅(jiān)持做這4件事！

1、運(yùn)動(dòng)減肥

男性朋友可以依照自身的耐力和興趣選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有結(jié)合徒手減肥運(yùn)動(dòng)和合理使用器械，才能達(dá)到減肥的目的。確保自己每天有40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每個(gè)星期至少4到5次，以真正分解脂肪。適合男性的運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、游泳和騎自行車等項(xiàng)目。

2、控制飲食

每天要減少身體的卡路里攝入量，只要身體的卡路里供需達(dá)到負(fù)平衡，就可以很容易地甩掉脂肪。減肥不是節(jié)食，而是慢慢減少碳水化合物的攝入，避免過度甜食，如果汁、碳酸飲料，少吃白米飯和面粉。為了給身體補(bǔ)充能量，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如肉、魚和雞蛋。在減肥過程中，植物油可以用來烹調(diào)，其中含有不飽和脂肪酸，不僅降低血清膽固醇，而且給人一定的飽腹感。

3、平時(shí)多喝水，飯前喝湯

吃之前，可以先來喝一碗湯，這樣可以減少主食的攝入量，最終達(dá)到減肥的效果。男性朋友盡量減少碳酸飲料的量，不妨用開水代替，開水能加快新陳代謝，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助身體排出毒素。飯后，可以站在墻上30分鐘，這不僅可以激活胃腸道，還可以減少腹部脂肪的積累。

4、堅(jiān)持仰臥起坐

男性可以通過堅(jiān)持每天做150個(gè)仰臥起坐能有效加強(qiáng)腹部肌肉，建議采取躺平在床上，彎曲膝蓋，交叉雙臂放在自己頭的后部，慢慢地舉起自己的肩膀和頭部5秒，這樣能感覺到腹部肌肉收緊，然后慢慢放松，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以減少男性排便的問題，達(dá)到減肥的目的。

在平時(shí)，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)和多休息，參加集體活動(dòng)的方式來減肥。為了預(yù)防肥胖，應(yīng)該從年輕時(shí)就采取預(yù)防措施，并定期測(cè)量體重，中年人的體重不應(yīng)超過10%，身體指標(biāo)應(yīng)控制在24以內(nèi)。以上這些方法希望可以幫助男性減肥。