古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
現(xiàn)如今有很多的女性都渴望自己能練出馬甲線,所以她們就在拼命的折磨腹部的肌肉。其實,對于想要練出馬甲線的女性來說,除了需要加強腹部的鍛煉之外,還需要搭配好自己的一日三餐,因為良好的飲食是能夠大大的促進馬甲線的形成速度的。
怎么吃可以幫助馬甲線快速形成?
1、清淡飲食
對于想要練出馬甲線的女性來說,首先需要做的就是要控制好自己的飲食,尤其是在脂肪含量過高類食物的攝入上。因為一旦脂肪量攝入過多,那么其腹部的脂肪堆積率就會大大增加,進而就會抑制馬甲線的形成。所以,想要練出馬甲線的女性,其飲食就需要做到低油、低糖、低鹽。
2、選好主食
主食對于渴望馬甲線的女性來說是很重要的,因為如果她們攝入過多的精米和面食,那么就會大大減弱其馬甲線的形成速度。而適合她們吃的主食多為谷物和雜糧,如鮮玉米、地瓜、全麥面包、高粱米、燕麥等,這類食物中脂肪的含量是很低的。
3、拍配好菜品
想要靠飲食來加快馬甲線形成速度的女性,她們需要在菜品方面多下功夫。適合她們吃的菜品分為如下幾類:蛋類,蛋類中蛋白質(zhì)的含量是極其豐富的,而這種元素是維持身體代謝水平的主要元素,所以想要有馬甲線的人就需要多多食用優(yōu)質(zhì)蛋白;肉類,她們需要攝入一定的肉制品,但是不能吃肥肉,而適合她們吃的肉類有雞胸肉、精瘦肉、牛肉等;海鮮,大蝦、魚對馬甲線的形成是有幫助的;蔬菜,她們可以增加對非淀粉類蔬菜的攝入量,如菠菜、白菜、油菜、蘿卜、韭菜、香菇、木耳等。
4、飲品方面
想要快速練出馬甲線的人,一定要選好飲品,像咖啡、碳酸飲料、含酒精的飲品都需要杜絕飲用。她們每天需要多多的去喝白水,如果覺得白水沒有味道,那么可以適當?shù)娜ズ纫恍r榨的果汁,但是在榨果汁之時千萬不要加糖。
總結(jié),對于想要快速練出馬甲線的女性來說,在飲食層面僅需要按照如上的要求,去搭配一日三餐即可。但是,她們需要格外注意的是,必須要控制好一日三餐對食物的攝入量,即早餐八分飽、午餐六分飽、晚餐能少吃就盡量少吃。
(責任編輯:巫思怡 )
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