怎么吃晚餐可以減肥？教你怎么吃晚餐來減肥

2018-10-24 09:55:01

有一部分減肥的人群在晚上不敢吃任何的食物，長時(shí)間下去會(huì)引起營養(yǎng)不良，甚至不利于胃部的健康，減肥期間一定要選擇好晚餐。

減肥期間晚餐吃什么比較好？

1、蜂蜜

晚餐盡量要安排在七點(diǎn)之前，這樣才有充足的時(shí)間讓食物得到消化以及吸收，同時(shí)也可以避免熱量在身體中的堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。晚餐可以選擇蜂蜜，蜂蜜里面含有大量的脂肪酸，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，改善了便秘。另外也可以把身體中毒素排出體外，讓小腹變得更加的平坦。除此之外在蜂蜜里面也含有大量的礦物質(zhì)和維生素，能夠幫助調(diào)理腸胃，熱量非常的低，每100克的蜂蜜里面只含有294卡的熱量，喝蜂蜜的時(shí)候最好使用溫水來沖服，不然會(huì)破壞里面的營養(yǎng)。

2、燕麥片

燕麥片是晚餐理想的選擇，因?yàn)槔锩婧写罅康臓I養(yǎng)物質(zhì)，比如尼克酸、b族維生素、維生素e、泛酸、葉酸，具有降血糖以及瘦身的效果。適當(dāng)?shù)某匝帑溒梢愿纳粕眢w的血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝，把身體中多余的垃圾和毒素排出體外，降低了體重。

3、杏仁

杏仁是人們受歡迎的一種堅(jiān)果，營養(yǎng)是非常豐富的，就算吃太多也不會(huì)導(dǎo)致身體的發(fā)胖，里面含有大量的不飽和脂肪酸，可以降低血糖，含有的纖維能夠給人們一定的飽腹感。經(jīng)過研究表明杏仁的營養(yǎng)很豐富，里面含有大量的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、b族維生素、維生素c、鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)，在晚上睡覺前吃一小把杏仁，不僅不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，另外里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)能夠提高睡眠的質(zhì)量。

4、牛奶

晚餐喝牛奶不僅可以促進(jìn)睡眠，同時(shí)也可以達(dá)到瘦身的目的里面，含有蛋清蛋白能夠有效的燃燒脂肪，在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。牛奶的主要成分就是蛋白質(zhì)，特別容易被人體所吸收，而且不會(huì)人體引起肥胖，盡量要選擇低脂或者脫脂的牛奶。

5、消化餅

平時(shí)在超市里面所賣的消化餅都是以全麥、燕麥為主要原料而制作成的，真正的消化餅其實(shí)只是一個(gè)統(tǒng)稱里面包含了燕麥餅干、纖維餅干、全麥餅、燕麥餅等，里面含有大量的酵素和纖維，能夠有效的改善宿便，減輕了體重。

溫馨提示

晚上睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何的食物，不然會(huì)引起身體的發(fā)胖，另外一定要選擇正確的晚餐，多吃新鮮的蔬菜和水果。