古熾明 副主任醫(yī)師
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為了減重很多人都選擇了健身房,不過有一些人在健身一段時間之后會出現(xiàn)體重增加的情況,這讓減肥者十分的苦惱,以至于無法堅持健身,如果了解其中的原因,可能就會有所改善,學(xué)習(xí)健身減肥也是一門學(xué)問。
健身減肥的誤區(qū)有哪些?
1、身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留
由于健身需要大量的運(yùn)動,身體內(nèi)的糖原和水都會被消耗,為了保證身體的正常運(yùn)行,身體內(nèi)部就會儲藏更多的糖原和水,在健身之后能幫助身體補(bǔ)充需要的水分和糖原,身體儲存的能量變多就會導(dǎo)致體重增加,這種情況通常會在減肥初期出現(xiàn),等到身體適應(yīng)了之后,體重自然是不會增加的。
2、肌肉增加脂肪減少
體重的減少并不代表著脂肪的減少,而體重的增加有可能只是肌肉在增加,脂肪其實是有所減少的,減肥通常需要減的都是脂肪,但是在減脂肪的同時,肌肉量有可能會增加,從而導(dǎo)致了體重有所上升或者是不變。通過健身,肌肉會有所增加,身材也會逐漸趨近于完美。
3、稱重時間前后不一致
減肥的時候,許多人都會頻繁的測量體重,但是每天測量體重的時間不一樣也會導(dǎo)致重量的差異,晚上稱體重相對要比早上稱會重一點(diǎn),最好保持每天早上排泄過后稱量體重,這樣更能夠看出減肥的效果。
4、健身過后飲水過多
在稱體重的時候,重量會包含身體的水分,健身的過程中會出汗,流失身體的水分,如果在健身過后大量飲水,在稱量的時候會比平時的體重更重一些,所以健身一定要堅持下來,不要因為一時體重過重而放棄,長時間堅持效果才會比較明顯。
如何進(jìn)行健身減肥?
1、是否進(jìn)行的運(yùn)動是增肌項目的運(yùn)動
有的人健身是為了減重,而有的人健身是為了體魄更加強(qiáng)健,那么如果是為了減重,就要多做一些有氧運(yùn)動,比如慢跑、騎自行車等,而如果是增加肌肉,就要多做一些增肌訓(xùn)練,在健身房的話可以通過專業(yè)的教練設(shè)計適合自身的項目。
2、是否在參加健身后食量比之前增大了
在健身過后,能量確實會有所消耗,這樣就會使人感覺到饑餓,然而并不能因為能量消耗的原因而導(dǎo)致大量進(jìn)食,減少食量也是減重的一項重要原則。運(yùn)動加少量的進(jìn)食才是最健康的減肥方式。
健身逐漸成為人們的一種休閑生活方式,越來越多的人加入到健身的行列當(dāng)中,但是也要有目的的去制定自身的健身計劃,只有制定計劃才能更高效的通過健身減肥。
(責(zé)任編輯:麥瓊璇 )
文章關(guān)鍵詞: 健身減肥的誤區(qū) 健身減肥 健身
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