腹部贅肉如何減掉？應(yīng)該如何預(yù)防？

腹部有贅肉是現(xiàn)在白領(lǐng)的通病，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致大量的脂肪都堆積在腹部，最好的辦法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)去除腹部贅肉。

腹部贅肉如何減掉？

1、健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己躺在健身球上，下背部盡可能的接觸健身球，然后雙手交叉放在胸部也可以抱頭，讓胸部用力的將上半身抬起來(lái)，身體離開(kāi)整個(gè)健身球，但是一定要注意保持平衡，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可以瘦腰部和腹部。

2、自行車運(yùn)動(dòng)

平躺在床上把雙手放在腦后，左腿的膝蓋彎曲并且盡可能的向胸部進(jìn)行靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩膀慢慢的抬起來(lái)，然后再換另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作即可。

3、舉球運(yùn)動(dòng)

平躺在床上在手里面拿一個(gè)網(wǎng)球，沖著天花板抬起雙手，雙腿要伸直并攏，要收緊臀部以及腹部的肌肉，把頭部和雙肩盡最大能力抬起。

哪些食物可以減腹部？

1、薏苡仁。薏苡仁里面含有大量的水溶性纖維、礦物質(zhì)、維生素，都是人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，里面含有的水溶性纖維，具有收腹的功效，能夠減少對(duì)脂肪的吸收，從而減少肥胖。

2、赤小豆。赤小豆不僅可以美容同時(shí)也可以瘦腹部，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，里面含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維、b族維生素，有效的促進(jìn)胃腸道突變的功能，從而加快了腹部脂肪的代謝。

3、冬瓜。冬瓜含有的維生素是最多的，而且含有的胡蘿卜素，具有消除水腫和去水分的功效，所以女性多吃冬瓜能夠把身體里面的水分排出體外，從而達(dá)到減腹部的功效。

4、馬鈴薯。馬鈴薯屬于低淀粉、低熱量的食物，而且具有一定的飽腹感，在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某择R鈴薯，里面含有的膳食纖維，能夠加快身體新陳代謝，把腹部的多余脂肪排出體外。

5、紅薯。紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，里面含有的膳食纖維可以通便，另外還有的水溶性纖維能夠刺激胃腸的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)了腹部的脂肪排出。

溫馨提示

盡量要減少久坐的時(shí)間，選擇正確的運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腹部，多吃新鮮的蔬菜以及水果，控制高油脂、高熱量的攝入量，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，每天要有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。