小腿上有肌肉怎么減肥？瘦小腿肌肉食譜是什么？

現(xiàn)在是以瘦為美的社會(huì)，很多女性都希望自己擁有苗條而細(xì)長的雙腿，也很希望有筷子腿，這樣穿起來短褲或者裙子都非常的漂亮。可是偏偏自己不但小腿健壯，還是肌肉型小腿，讓很多愛美的女性痛苦不已。

那么，小腿上有肌肉怎么減肥？

1、拍打肌肉

一般情況下全是肌肉的小腿不容易瘦下來，所以在運(yùn)動(dòng)之前，可以先敲打一下堅(jiān)實(shí)的小腿肌肉。方法非常簡單，就是坐在地上把腿彎曲呈三十度左右，手握空拳敲打小腿肌肉比較發(fā)達(dá)的地方，然后腿可以輪換著敲打，由上到下拍打小腿的兩側(cè)或者是后側(cè)，這個(gè)拍打動(dòng)作看似非常簡單，可以在睡前或者運(yùn)動(dòng)之前使用，每天至少二百四以上，可以很好的促進(jìn)血循環(huán)，也可以幫助小腿放松，減少浮腫的情況出現(xiàn)。

2、瘦腿捏揉法

在洗完澡以后，可以在腿上涂抹一些燃燒脂肪的纖體乳液，坐在床上或者地上小腿比較放松的狀態(tài)，用雙手的拇指和食指及中指抓捏自己小腿比較發(fā)達(dá)的地方，手法一定要稍微用力一些，感覺微微發(fā)燙，最好每條腿每次按摩五分鐘以上，長時(shí)間可以有效的減少小腿肌肉過多的情況。

3、長跑法

每天堅(jiān)持進(jìn)行長跑，以慢速進(jìn)行，可以很好地重復(fù)腿部的線條。很多人認(rèn)為長期跑步腿會(huì)變得粗壯，這是錯(cuò)誤的觀念。很多女性大腿偏粗都是由于脂肪囤積導(dǎo)致的，所以屬于脂肪混合型的，正確的跑步訓(xùn)練都是有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條的。

4、走樓梯

如果小腿上面的肌肉過于發(fā)達(dá)的話，走樓梯是非常有效的腿部塑形方法。在每當(dāng)一層樓梯的時(shí)候，特別是要用小腿發(fā)力。所以，要想小腿變得修長和完美，平時(shí)可以多爬一些樓梯。

5、選擇適合的鞋

很多女性由于愛美，很多時(shí)候會(huì)強(qiáng)迫自己適應(yīng)一些不適合自己的東西，例如鞋子，然而不合腳的鞋很容易導(dǎo)致小腿變的非常粗壯，如果經(jīng)常穿細(xì)跟鞋，小腿承受過重的壓力，腿部受力，也開始出現(xiàn)小腿的肌肉過于發(fā)達(dá)和外翻的情況。

瘦小腿肌肉食譜是什么？

芝麻食譜

芝麻可以提供人們身體里面所需要的維他命e，特別是它的亞麻仁油酸成分，可以很好的消除血管里面低膽固醇。用芝麻粉或者是直接吃芝麻糊，都可以有美化腿型的作用。

雞蛋食譜

多吃雞蛋也可以美化雙腿，這是因?yàn)殡u蛋里面含有大量的維生素a，可以讓雙腿變得水嫩嫩，維他命b2可以消除腿上多余的脂肪，其他的一些物質(zhì)也可以明顯的減掉下半身的贅肉，因此可以吃一些蒸蛋或者水煮雞蛋，這些都是不錯(cuò)的瘦腿方法。