如何練就翹臀呢？ 五招幫你有效練就翹臀

擁有翹臀能夠顯示身材之美，但是很多女性擁有的是臀部下垂或是沒有弧度的臀部，這樣子穿衣搭配服起來不是特別好看。所以，練就翹臀也是很重要的。那么，我們該如何練就翹臀呢？下面小編為大家介紹五招練就翹臀的方法吧。

堅(jiān)持貼墻站

我們想要擁有完美的翹臀，就要改變站姿、走姿。這是很重要的，只有每天堅(jiān)持貼墻站半個(gè)小時(shí)左右，就能夠保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直。我們要讓頭、肩、臀、腳在同一條線上，長期堅(jiān)持下去能夠有利于走姿、站姿的改正，給以人自信之感，并且能夠有效提高臀部的緊實(shí)度。

坐姿要挺直

一般工作族和讀書族很多時(shí)間都是坐著，我們都知道上班、學(xué)習(xí)很辛苦，很多人累了的時(shí)候就會喜歡攤在椅子上或者趴在桌子上，長久下去會讓身體形態(tài)慢慢走形，臀部也會出現(xiàn)松弛、腫大的狀況，所以想要練就翹臀，就要改變坐姿。坐在椅子上的時(shí)候，要保持腰背挺直，并且收腹，抬頭挺胸。

少坐多走

只有經(jīng)常運(yùn)動，才能夠練出翹臀，經(jīng)常坐著不是一件好事，經(jīng)常坐著會使臀部變平，并且會失去彈性，所以，在日常的生活中想要練就翹臀，一定要動起來，不要一直坐著，就算在上班也要抽出時(shí)間走一走，伸伸腿，讓自己臀部的血液多循環(huán)，這樣能夠有效練就翹臀。

仰臥抬臀

仰臥抬臀也是一種有效練就翹臀的方法，仰臥的時(shí)候，我們可以用力將臀部抬離床面，將腰部和臀部得以最大程度的拉伸，同時(shí)也會使我們的腿部得到很好的鍛煉。所以，當(dāng)我們懶懶躺在床上的時(shí)候，可以進(jìn)行這種運(yùn)動，是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。

高抬腿

高抬腿不但可以鍛煉到腿部，還可以鍛煉到臀部。我們可以準(zhǔn)備一個(gè)小長凳，將左腳穩(wěn)穩(wěn)地放在長凳上，保持上身和右腿都伸直，然后左腿發(fā)力，將整個(gè)身體登上長凳，右腿繼續(xù)向上抬，直至自己的極限位置，堅(jiān)持5秒鐘后將雙腳都放回到地面，雙腿交替15次左右。