經(jīng)常跑步有什么好處？跑步減肥3個(gè)注意事項(xiàng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，改革開(kāi)放后，中國(guó)人民的生活水平有了質(zhì)的飛躍，吃的東西越來(lái)越精細(xì)，出行以車代步，生活越來(lái)越好，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少。最近兩年人們開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是開(kāi)啟美好生活的萬(wàn)能鑰匙，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓你擁有一個(gè)好的身體，一副充沛的精神面貌。跑步是受廣大群眾喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

經(jīng)常跑步有什么好處？

跑步之所以受到人們的青睞，一方面是因?yàn)樗鼪](méi)有很大的技術(shù)要求，每個(gè)人都可以參與；不受場(chǎng)地的限制，馬路邊，操場(chǎng)上，小區(qū)內(nèi)，哪都能變成運(yùn)動(dòng)的參所，隨時(shí)都能來(lái)場(chǎng)說(shuō)跑就跑的流行。另一方面跑步是一項(xiàng)能激活全身細(xì)胞活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式之一。堅(jiān)持跑步的好處多多。

首先堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)體質(zhì)。堅(jiān)持跑步對(duì)身體的各個(gè)器官都有好處，能降低三高，緩解眼部疲腦，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃挪動(dòng)等等。其次跑步是一種很好的釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒的方法。跑步時(shí)大腦處于放空狀態(tài)，壓力和煩惱會(huì)隨著汗水跑出體外。所以跑步很適合壓力大，脾氣燥的年輕人。再次堅(jiān)持跑步能瘦身，正所謂要想減肥就得邁開(kāi)腿，管住嘴。你只要每天或是一個(gè)星期堅(jiān)持2-3天的跑步運(yùn)動(dòng)。1個(gè)月左右就能看到減肥的效果。

跑步能減肥，這是個(gè)真命題，只要你能堅(jiān)持。跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)呢？

跑步減肥3個(gè)注意事項(xiàng)

1、胖子不是一天吃成的，肉也不是一下子能掉下來(lái)的?！靶募背圆搅藷岫垢?，跑步減肥也要講究循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)人的身體狀況，制定跑步的方案。才開(kāi)始跑步時(shí)不能跑得太快，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，要給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量可以慢慢的疊加。跑步減肥以慢跑為宜。跑步的速度最好是控制在當(dāng)你跑步時(shí)能自如的說(shuō)話的狀態(tài)。

2、跑步減肥最好是選擇早晨或者是傍晚。早餐空氣清新，此時(shí)肚子處于空腹?fàn)顟B(tài)，跑步直接消耗的是脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥能達(dá)到事半功倍的效果。同時(shí)早上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你精神充沛。心情美麗。其次就是下午5點(diǎn)左右的時(shí)候，這時(shí)候大家的時(shí)間比較充裕，溫度合適。值得注意的是跑步要想取得很好的減肥效果。最好是每次慢跑堅(jiān)持30分鐘以上。

3、跑步要預(yù)防傷害。跑步對(duì)身體是很有幫助的，但是如果姿勢(shì)不對(duì)很容易對(duì)膝蓋，腳關(guān)節(jié)造成傷害。怎么預(yù)防傷害呢？首先跑步前要做一些拉伸。簡(jiǎn)單的拉伸準(zhǔn)備會(huì)減少跑步拉傷肌肉的幾率。其次要注意跑步的姿勢(shì)。跑步時(shí)讓上身稍微前傾。背部要挺直。手臂呈放松狀態(tài)，自由彎曲有節(jié)奏的前后擺動(dòng)。跑步步伐適中，不宜過(guò)快。再次跑步減肥最好選用專用的跑步裝備。一雙跑步鞋一套運(yùn)動(dòng)衣，有條件的配備好運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。能最大程度保護(hù)好膝蓋。

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，持之以恒就能取得滿意的效果。