早餐吃不對(duì)也會(huì)發(fā)胖？ 怎樣吃早餐才不會(huì)胖？

如果早上不吃早餐，很有可能會(huì)影響到一整天的身體狀態(tài)，使我們的身體處于一種更為低靡的狀態(tài)。這就會(huì)影響我們的基礎(chǔ)代謝，使我們?nèi)紵贌崃?，最終可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象?？墒悄阒绬?？如果早餐吃不對(duì)，也可能會(huì)使我們出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。下面我們就來了解一下。

為什么早餐吃不對(duì)也會(huì)使人發(fā)胖？

血糖調(diào)節(jié)失衡：有些人認(rèn)為，我們?cè)缟铣缘氖澄?，?huì)有整整一天的時(shí)間來進(jìn)行消化，因此早上吃得再多也不會(huì)胖。實(shí)際上，這種想法是非常錯(cuò)誤的。我們可以觀察一下自己早餐的比例，絕大多數(shù)人的早餐都含有過多的碳水化合物和油脂，而蛋白質(zhì)，膳食纖維和綠葉蔬菜的含量是極少的。如果我們?cè)缟铣粤撕芏喾N食物，可能會(huì)導(dǎo)致我們血糖快速上升，這就會(huì)引起胰島素的分泌過度。胰島素并不會(huì)快速的在身體中失去活性。它們?cè)诤荛L一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)幫助我們分解血糖，促進(jìn)我們的血糖轉(zhuǎn)化為脂肪。

怎樣吃早餐才不會(huì)胖？

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

如果我們飲食結(jié)構(gòu)比較健康，即便早上吃的再多，也不會(huì)使我們發(fā)胖，甚至還可能會(huì)促進(jìn)我們的減肥。這就要求我們?cè)缟系娘嬍撤绞揭銐虻慕】?，碳水化合物，蛋白質(zhì)和綠葉蔬菜都要分布的比較均勻才可以。也就是說我們要把早餐當(dāng)做午餐來吃，要使早餐像午餐一樣的豐盛，這樣才不會(huì)使我們發(fā)胖。

2、吃健康的早餐

迎著清晨的陽光，在小攤上點(diǎn)兩根油條，喝一碗豆?jié){，配上一小碟切得細(xì)細(xì)的咸菜，聽著耳邊的熙熙攘攘，對(duì)于很多人來說，這才是活著的充實(shí)感。可是千萬不要小看這一頓早餐，油條的主要成分是面粉，在油炸的過程中會(huì)攝入大量油脂，會(huì)導(dǎo)致我們所有的熱量大量超標(biāo)。食用大量油炸食品，還可能會(huì)導(dǎo)致我們患有癌癥的概率升高。豆?jié){雖然是一種非常健康的食品，不過里面含有大量的糖分，很容易會(huì)使我們發(fā)胖。而一般小攤上的咸菜，為了保證長期不腐敗，會(huì)在里面加入大量的食鹽，這會(huì)導(dǎo)致我們攝入的鈉元素超標(biāo)，嚴(yán)重影響我們的健康。因此，我們的早餐一定要健康，這樣才不會(huì)使我們發(fā)胖。

溫馨提示

一日之計(jì)在于晨，早餐對(duì)我們來說是非常重要的。一頓豐盛而又健康的早餐，不但可以使我們有更加飽滿的精神狀態(tài)，還可以幫助我們減肥，大家千萬不要錯(cuò)過。