減肥為什么容易反彈？應(yīng)該怎么防止減肥反彈？

減肥難反彈易，在減肥成功的人群中，反彈永遠(yuǎn)是一個令人崩潰的話題。減肥期間嚴(yán)格控制飲食，忍受了常人難以忍受的饑餓；努力的做大量的運(yùn)動，體會到常人體會不到的肌肉酸痛。經(jīng)歷過這么多的辛苦才成功瘦下來，卻很快就反彈了，這究竟是為什么呢？

減肥為什么會反彈呢？

1、積極的反彈

對于很多人來說，減肥最重要的衡量指標(biāo)就是體重了。有些人會神奇的發(fā)現(xiàn)，雖然依然保持著健康的生活方式，積極的運(yùn)動，可是在一段時間之后，雖然身體的圍度減少，可是體重不但沒有降低，反而會有所回升。其實(shí)這是一件好事，在這段期間內(nèi)，雖然我們的體重沒有降低，可是我們體內(nèi)肌肉的含量正在逐漸增加，脂肪含量正在逐漸減少。由于肌肉的密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪的密度，這才會出現(xiàn)體重不變，維度減少的情況。如果我們出現(xiàn)了這種狀況，證明了我們減肥方式是健康而有效的。

2、消極的反彈

有很多錯誤的減肥方式雖然可以使我們的體重下降，但是很快就會反彈回來，這些錯誤的減肥方式包括節(jié)食，催吐和過度的有氧運(yùn)動。催吐這種嚴(yán)重傷害我們身體的減肥方式，自然不必多說。節(jié)食和運(yùn)動也會導(dǎo)致我們體重反彈嗎？這是由于節(jié)食造成的體重下降只是暫時的，當(dāng)我們達(dá)到目標(biāo)后恢復(fù)正常的進(jìn)食，習(xí)慣了在低攝入情況下運(yùn)動的身體，無法消耗也不需要這么多的熱量。因此才會迅速的反彈。而過多的有氧運(yùn)動，也會使我們的身體感到疲憊，因此會處于一種低能耗的狀態(tài)中。只要肌肉的含量不增加，我們就會一直處于這種低能耗的狀態(tài)，因此一旦攝入過量食物，就會很快的反彈。

怎樣才能防止減肥反彈呢？

1、繼續(xù)維持減肥時的日?；顒?/strong>

根據(jù)最新的科學(xué)研究表明，我們的身體如果想保持一種體重，至少需要3到6個月的時間。這就意味著在我們減肥成功之后，也需要花費(fèi)大量的時間來維持這種體重。因此，在減肥之后如果就此松懈很容易就會發(fā)生反彈。我們應(yīng)該繼續(xù)維持減肥時的日?；顒?，如果不想繼續(xù)瘦下去，可以適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動頻率，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。

2、明確減肥的概念

很多人在體重達(dá)到一定期望目標(biāo)之后，就停止了減肥。這個時候我們不如更改一下自己對于減肥的觀念，與其說期望自己的體重達(dá)到一定目標(biāo)，不如期望自己的維度達(dá)到一定的目標(biāo)。如果我們的圍度達(dá)到了一定的目標(biāo)，證明我們的體內(nèi)的肌肉含量已經(jīng)非常不錯了，這樣即便停止了減肥，也不會很快的反彈。

溫馨提示

減肥的過程中吃了多少苦，遭了多少罪，只有我們自己知道。為了不讓我們的努力白費(fèi)，再堅持一下，也是對自己最好的尊重。